O cereal de fibra um pode ser parte de uma dieta com baixo teor de carboidratos?

Com toda a carne que você está comendo com sua dieta pobre em carboidratos, você pode ter dificuldade em atender às suas necessidades diárias de fibras. Os adultos precisam de 21 a 38 gramas de fibra por dia, e uma tigela de cereal Fiber One pode fornecer uma parte significativa dessa quantidade. Se você está seguindo uma dieta com 20 gramas de carboidratos, pode ser difícil se encaixar no cereal, mas será mais fácil em uma dieta mais liberal com pouco carboidrato.

Fiber One Nutrition

25 gramas de carboidratos por 1/2 xícara, o cereal Fiber One não é pobre em carboidratos. No entanto, um bom cereal para uma dieta baixa em carboidratos deve ter 4 gramas de fibra ou mais por porção e sem açúcar, de acordo com o site da Atkins. Fibra Um cereal mais do que satisfaz os dois critérios. Tem 14 gramas de fibra por 1/2 xícara e obtém seu toque de doçura de sucralose, não de açúcar.

Como a fibra é um carboidrato indigerível e não tem muito impacto sobre o açúcar no sangue, algumas dietas de baixo carboidrato usam carboidratos líquidos ao calcular a quantidade de carboidratos nos alimentos. Carboidratos líquidos equivalem a carboidratos totais menos gramas de fibra. Isso significa que uma porção de 1/2 xícara de cereal Fiber One, com 25 gramas de carboidratos totais menos 14 gramas de fibra, tem apenas 11 gramas de carboidratos líquidos.

Leite ou Sem Leite

Leite e cereais vão juntos como manteiga de amendoim e geléia. Mas, com 12 gramas de carboidratos por xícara de leite de vaca, talvez você não consiga encaixar tanto o leite quanto o cereal Fiber One em seu plano de carboidratos. Você pode cortar até 1/2 xícara de leite de vaca por 6 gramas de carboidratos, totalizando 17 gramas para a tigela inteira. Ou você poderia usar alternativas de leite com baixo teor de carboidratos. Leite de amêndoa sem açúcar tem zero carboidratos por xícara e faz um bom substituto, ou se você tiver os carboidratos de sobra, use uma xícara de leite de soja sem açúcar com 4 gramas por xícara.

Se você está tentando descobrir maneiras de adicionar o cereal Fiber One à sua dieta low-carb, você não precisa ser tradicional em como você o come. Você também pode adicioná-lo à sua salada para crocância extra ou misturá-lo na casa de campo ou queijo ricota para sabor e textura. Ou moer o cereal em um processador de alimentos para usar como migalhas de pão para o seu frango à milanesa, peixe ou bolo.

Low-Carb Meal Plano Com Fibra Um

Com 11 gramas de carboidratos por porção você não deve ter muita dificuldade em encaixar a Fibra Um no seu plano de refeições, a menos que você esteja em um dos planos com muito menos carboidratos. Digamos que você esteja com 50 gramas de carboidratos por dia. Para o café da manhã, você pode ter 1/2 xícara de cereal Fiber One com 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar e dois ovos cozidos por apenas 11 gramas de carboidratos. Na hora do almoço, um hambúrguer grelhado envolto em alface com tomate fatiado e uma fatia de queijo cheddar com 1 xícara de espinafre cru coberto com 2 colheres de molho de rancho lhe dá um total de apenas 5 gramas de carboidratos. No meio da tarde você pode desfrutar de mais 1/2 xícara de cereal Fiber One com 1/2 xícara de queijo cottage. Este lanche tem 15 gramas de carboidratos. Termine o dia com salmão grelhado, 12 espargos e 2 xícaras de verduras com 2 colheres de sopa de molho Caesar por 7 gramas de carboidratos.

Outros cereais Fiber One

O cereal Fiber One expandiu sua linha para Incluir uma série de cereais aromatizados, incluindo Caramelo Delícia, Trigo Frio Triturado, Clusters de Mel, Clusters de Farelo de Passas, e Clusters Nutty e Amêndoas. Embora esses cereais sejam uma boa fonte de fibras, 10 gramas por xícara, eles são muito mais ricos em carboidratos. As versões aromatizadas contêm açúcar adicionado e 45 a 50 gramas de carboidratos totais por xícara - ou 35 a 40 gramas de carboidratos líquidos. Embora esses cereais possam ser saborosos, eles podem não se encaixar tão bem em seu plano de refeições com baixo teor de carboidratos.

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