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Magnésio e Spirulina: Sinergia da Clorofila, Dosagem e Benefícios Práticos

Spirulina: cianobactéria densa em nutrientes

• 90% fotossíntese planetária; parede celular mole → alta digestibilidade.
• Rica em proteína (60–70%), ficocianina (antioxidante único), clorofila, vitaminas B, ferro, cobre, ômega-3/6, betacaroteno.
• Magnésio: íon central da clorofila (porfirina + Mg²⁺ + 4N). Cada molécula clorofila = 1 Mg.

Magnésio na spirulina (seco, por 10 g = ~1 c. sopa cheia)

• ~20 mg Mg (5–6% VD adulto).
• 3 c. sopa (30 g) = ~60 mg Mg (15–19% VD) + 17 g proteína + 2,5 mg ferro + 4 mg niacina + 0,5 mg cobre + ômega-3/6 + betacaroteno.
• Spirulina crua: similar, mas volume maior (água). Seco = concentrado, prático.

Necessidades diárias de magnésio

Grupo	Mg/dia
Mulheres 19–30a	310 mg
Homens 19–30a	400 mg
Mulheres 31+	320 mg
Homens 31+	420 mg

~50% população abaixo. Sintomas: cãibras, fadiga, insônia, ansiedade, arritmia, enxaqueca, resistência insulina.

Clorofila: além do magnésio

• Quelato Mg-porfirina → fotossíntese (CO₂ + H₂O → O₂ + carboidratos).
• Usada como corante natural (cosméticos, alimentos), cicatrização tópica, desodorante interno.
• Espinafre, couve, chlorella, spirulina = top fontes.

Como usar spirulina para magnésio + mais

• Smoothie matinal: 1 banana + 1 xícara espinafre + 1 c. sopa spirulina + 200 ml leite vegetal + 1 c. chia = ~120 mg Mg (30% VD) + 20 g proteína + ômega-3 + fibra.
• Pós-treino: whey + spirulina + água de coco (eletrólitos).
• Cápsulas: 500 mg × 6/dia = 3 g (prático, sem sabor).

Precauções

Microcistinas (toxinas cianobactérias) em culturas contaminadas → hepatotóxicas. Compre marcas com teste terceirizado (NSF, USP, ConsumerLab). Fenilcetonúricos: contém fenilalanina. Anticoagulantes/imunossupressores: consulte médico.