Dieta com baixo teor de açúcar

Se você for como a maioria dos americanos, você consome muito açúcar. Seu corpo precisa de açúcar, mas com o tempo, consumir muito pode levar a problemas como resistência à insulina, ganho de peso e diabetes tipo 2. Seu médico pode recomendar uma dieta com pouco açúcar se você precisar perder peso, diminuir os triglicerídeos ou ajudar a controlar o diabetes. Uma dieta de açúcar restrito não só limita os açúcares, mas enfatiza a proteína magra, gorduras saudáveis e carboidratos bons, como legumes e frutas.

A verdade amarga

Uma dieta de baixo teor de açúcar se concentra na limitação de açúcares adicionados, particularmente aqueles encontrados em alimentos processados e lixo. Se você está apenas começando, limite os açúcares adicionados a 100 calorias por dia se você for mulher e 150 calorias para homens. Dicas para reduzir sua ingestão de açúcar incluem cortes em alimentos como biscoitos e bolos e comer mais frutas e legumes. Substitua o açúcar ao assar com extratos como baunilha e amêndoa. Reduza os refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Substitua itens de café da manhã açucarados com alimentos como aveia com frutas frescas. Ao fazer mudanças graduais e contínuas, você pode atingir sua meta de ingerir menos açúcar.

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