Como adicionar proteína a Smoothies

Os smoothies de proteína são uma forma saudável de adicionar proteínas à sua dieta, se você é vegetariano ou vegano, ou quer aumentar sua ingestão de proteína para ganhar peso ou músculo. Eles fornecem uma abundância de nutrição com pouco tempo de preparação, o que os torna ideais para pequenos-almoços durante a semana ou almoços de trabalho. Combinando diferentes fontes de frutas e proteínas, você pode alterar o sabor ea consistência de seu smoothie para que você tenha uma bebida única e nutritiva todos os dias.

Adicione leite de soja, proteína de soja em pó ou tofu de seda ao seu smoothie para aumentar o teor de proteína. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, a soja oferece o benefício adicional de diminuir o risco de doença cardíaca, pois não contém colesterol e é pobre em gordura. Faz uma ótima alternativa para produtos lácteos para aqueles que são alérgicos ao leite ou sofrem de intolerância à lactose.

Despeje 6 a 8 onças de iogurte sem açúcar em sua mistura de frutas para torná-lo mais cremosa e rica. em proteína e cálcio. A adição de iogurte ao seu batido também fornecerá uma dose de probióticos, culturas bacterianas vivas que podem ajudar na digestão e melhorar sua saúde gastrointestinal, observa Johns Hopkins Medicine.

Aumentar o Proteína do seu smoothie, adicionando amendoim ou manteiga de amêndoa ou leite. Estes ingredientes fornecem muita proteína e são adequados até mesmo para dietas veganas. Além disso, o sabor doce de noz complementará a fruta em seu smoothie.

Compre um produto de ovo pasteurizado para adicionar ao seu smoothie de frutas. A Universidade da Califórnia em San Francisco adverte contra o uso de ovos crus. Ovos crus podem conter salmonela, uma das principais causas de doenças relacionadas a alimentos nos EUA

Moer metade de 1 xícara de aveia no seu liquidificador e, em seguida, cair em sua fruta e outros ingredientes. Uma xícara de aveia fornece 6 gramas de proteína, de acordo com o grupo de recursos vegetarianos. Aveia também é rico em fibras e muitos outros nutrientes importantes.

Misture duas colheres de sopa de proteína de soro de leite em pó em seu smoothie e mexa ou misture bem antes de beber. Whey, a proteína encontrada no leite de vaca, é uma boa fonte de proteínas e aminoácidos. Não use o whey protein em pó se você é alérgico ao leite de vaca.

Coisas necessárias para

Frutas

Soymilk

Pó de proteína de soja

Silken tofu

Iogurte sem açúcar

Manteiga de amendoim

Produto de ovo pasteurizado

Aveia

Whey protein em pó

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