Produtos para ajudar no ganho de peso

Ganhar peso pode soar como uma tarefa fácil - você simplesmente precisa comer mais calorias do que você queima - mas, para alguns, é uma luta real. Se você é naturalmente magro com um metabolismo rápido, ou acha difícil comer grandes quantidades de alimentos, então o ganho de peso pode parecer um desafio difícil. É aqui que certos produtos e suplementos nutricionais podem ser úteis, pois aumentam a ingestão de calorias, sem te encher muito.

Construir com Barras

Barras de proteína são frequentemente associadas a fisiculturistas e atletas, e enquanto o conteúdo de proteína ajudará o ganho muscular, as barras também são uma boa escolha para um lanche de ganho de peso geral. Ao escolher uma barra de proteína, procure uma que tenha pelo menos 3 gramas de fibra e menos de 12 gramas de açúcar, aconselha a nutricionista Sarah Lefkowitz no site do Fearless Fig. Também deve ter menos de 300 miligramas de sódio e menos de 3 gramas de gordura saturada. Alguns bares são comercializados como perda de peso ou barras de dieta, então evite-os. Barras não devem ser usadas para substituir uma refeição; eles devem ser um lanche de aumento de calorias entre as refeições.

Proteína

Proteína em pó são mais comumente vistos como uma ajuda para aqueles que procuram ganhar músculo. Eles são particularmente úteis se você não está recebendo proteína suficiente de alimentos integrais, observa o nutricionista Ryan Andrews, do site Precision Nutrition. Leite, ovo, arroz, ervilha, cânhamo e proteína de soja são boas escolhas, acrescenta Andrews. Se você precisa aumentar ainda mais suas calorias, a American Dietetic Association recomenda misturar um pó de proteína com outros ingredientes de alto teor calórico, como manteiga de amendoim, xarope de chocolate ou mel.

Easy Weight Gain Review

Se misturar Proteína em pó, em seguida, adicionar ingredientes extras soa muito de um aborrecimento, você pode comprar shakes e pós de ganho de peso pré-fabricados. Estes ainda contêm proteínas, mas têm um teor calórico maior do que os pós básicos de proteínas, devido às gorduras e carboidratos adicionados. A única desvantagem é que os carboidratos podem ser açucarados e sem nutrientes. Ao fazer o seu próprio usando um pó de proteína básica, no entanto, você pode adicionar carboidratos de alta qualidade, como frutas, aveia e nozes para aumentar o teor de calorias.

Crank Up os carboidratos

Um carboidrato- bebida ou pó com base é outra maneira de aumentar suas calorias facilmente. As bebidas Carb podem ser particularmente úteis para os atletas depois de um treino, observa a nutricionista esportiva Anita Bean em seu site, já que os carboidratos na bebida ajudam a reabastecer os estoques de glicogênio esgotados. Eles são ainda mais eficazes para ajudar na recuperação quando combinados com proteínas. Consumir uma bebida de carboidratos, ao invés de água pura, em torno de seus treinos é uma maneira rápida e conveniente para obter calorias extras e ajudar no ganho de peso. , , ] ]