Absorção de ômega 3 em homens e óleo de linhaça vs. Óleo de peixe

Omega-3 ácidos graxos são discriminados e absorvidos de forma semelhante em homens e mulheres. O corpo não pode produzir essas gorduras poliinsaturadas, então você deve obtê-los de sua dieta. Comer os alimentos corretos nas formas certas garantirá que você atenda às suas necessidades de ômega-3.

Omega-3 Benefícios de saúde para homens

Os ácidos graxos ômega-3 provavelmente ajudam a diminuir o risco de doenças cardíacas e podem ser importante para a saúde mental e cognitiva. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 pode melhorar o colesterol bom, reduzir os níveis de triglicerídeos e reduzir a pressão alta em pessoas com hipertensão. Uma dieta com baixo teor de gordura, incluindo peixe e óleo de peixe, pode reduzir o risco de câncer de próstata nos homens. Omega-3 gorduras também ajudam o corpo a controlar a coagulação do sangue e construir membranas celulares no cérebro.

Óleo de peixe é rico em ômega-3 gorduras ácido eicosapentaenóico e ácido docosahexaenóico. Os benefícios de saúde do ômega-3 vêm principalmente de EPA e DHA, que são facilmente absorvidos no intestino delgado com 85% a 95% de eficiência em condições normais. Boas fontes de óleo de peixe incluem salmão, cavala, sardinha e atum. A maioria dos homens saudáveis ​​deve procurar duas porções de peixe por semana. Você também pode consumir EPA e DHA em cápsulas de óleo de peixe. Se você está pensando em tomar suplementos de óleo de peixe, verifique com seu médico para recomendações de dosagem.

Óleo de linhaça absorção

Óleo de linhaça contém o ácido alfa-linolênico gordura ômega-3. O ALA precisa ser convertido no corpo para DHA e EPA, e o processo não é muito eficiente. Nos homens, apenas cerca de 8% do ALA da dieta é convertido em EPA e 0,4% do ALA é convertido em DHA. Nas mulheres, os respectivos percentuais são 21% e 8%. Não há evidências suficientes para mostrar se um tipo de gordura é melhor que o outro, mas tanto o óleo de peixe quanto o óleo de linhaça de ômega-3 parecem ser benéficos. Moer flaxseeds frescos antes de consumi-los para garantir que você absorva as gorduras ômega-3. ALA também pode ser encontrado em outras fontes vegetais, como soja, sementes de abóbora e nozes.

Considerações e advertências

Segurança e eficácia dos suplementos não são garantidas, uma vez que não são regulamentadas pela Food and Drug Administration. Gordura Omega-3 é contra-indicada para homens e mulheres que estão tomando anticoagulantes, portanto, sempre consulte o seu médico antes de usar. Os homens devem procurar cerca de 12 onças de peixe por semana, ou duas refeições médias, e devem limitar os peixes ricos em mercúrio, como espadarte, tubarão, cavala e peixe.