É saudável beber Shakes de Proteína em vez de comer uma refeição o tempo todo?

Embora os shakes de proteína tenham muitos benefícios para a saúde, há várias coisas a serem consideradas quando se pensa em usá-las como bebidas substitutas de refeições. Certas necessidades nutricionais não são atendidas com shakes de proteína que são encontrados em alimentos reais e substitutos de refeição. Os nutrientes em falta podem variar dependendo da sua marca de shake de proteína.

Benefícios da proteína Shakes

Proteína shakes podem ser usados para muitos benefícios para a saúde, desde a suplementação de proteína para perda de peso e construção de músculos. Quando tomadas dentro de meia hora antes, durante ou depois de um treino, os shakes de proteína demonstraram aumentar a construção muscular e reduzir a dor. Segundo o MedlinePlus, "A proteína também é importante para o crescimento e desenvolvimento durante a infância, adolescência e gravidez."

O que os nutrientes estão disponíveis em Shakes de Proteína?

Além da proteína óbvia, muitos shakes de proteína contêm outros nutrientes que seu corpo pode usar. Variando de marca para marca, os shakes de proteína podem incluir calorias energizantes e quantidades aumentadas de aminoácidos, como glutamina e carnitina. Shakes de proteína também podem conter várias quantidades de vitaminas, particularmente vitaminas B para energia.

O que nutrientes estão faltando em Shakes de proteína Enquanto eles têm muitos benefícios, shakes de proteína não devem ser usados no lugar de refeições. A maioria dos shakes de proteína está faltando nutrientes que são necessários pelo organismo em uma base diária. Eles podem incluir carboidratos, fibras, eletrólitos, antioxidantes, gorduras saudáveis e outras vitaminas e minerais. Shakes de proteína são conhecidos como suplementos por esse motivo; eles podem ser usados para suplementar uma dieta saudável com quantidades aumentadas de proteínas.

Há várias coisas que você pode fazer para melhorar o seu shake de proteína com alimentos mais nutritivos. Em um liquidificador, tente combinar seu shake de proteína com laticínios desnatados, como leite ou iogurte, frutas, vegetais, algas marinhas, aveia, semente de linho, óleo de linhaça ou suplementos vitamínicos e minerais líquidos. Consulte seu médico ou nutricionista antes de usar qualquer suplemento como substituto de refeição.