High Carb Foods & Pre-Workouts

Refeições pré-treino podem fazer ou quebrar o seu treino cardiovascular ou de resistência. Escolher o alimento errado com alto teor de carboidratos não apenas aumentará prematuramente o açúcar no sangue, mas seu nível de açúcar no sangue cairá ainda mais do que antes de você comer. Isso significa que você não terá energia suficiente para alimentar uma sessão de treinamento muscular ou aeróbico eficaz. Planejar sua refeição pré-treino ajudará a garantir que você coma o tipo certo de alimento rico em carboidratos, otimizando seu treino.

Grãos

Os grãos incluem massa, arroz e pão. Um grande bagel de trigo integral feito com farinha de trigo integral tem cerca de 49 g de carboidratos e um grande bagel de tudo - o bagel com as sementes em cima - feito com farinha branca refinada tem 50 g de carboidratos. Embora ambos os bagels contenham quase a mesma quantidade de carboidratos, você deve comer o bagel de trigo integral antes de um treino, porque ele é digerido muito mais lentamente em comparação com o bagel de tudo. Os carboidratos em produtos de trigo integral são liberados lentamente em sua corrente sanguínea, fornecendo um suprimento constante de energia em comparação com os carboidratos e a farinha branca refinada. Salve o refinado bagel para a sua refeição pós-treino quando você quer que seu açúcar no sangue suba para que as células musculares possam otimamente repor a energia que você usou.

Frutas

Frutas também são ricos em carboidratos. No entanto, assim como os grãos, há frutas de digestão lenta e frutas de digestão rápida. Maçãs, laranjas e peras são excelentes para comer antes de seus treinos, porque eles são digeridos lentamente. Uma maçã grande, laranja ou pêra tem cerca de 25 g de carboidratos. Deixe a banana, a manga e o abacaxi para comer depois do treino, porque esses frutos aumentam o açúcar no sangue muito rápido, prejudicial para o treino que está por vir. Uma banana média e 1 xícara de manga contêm 28 g de carboidratos, enquanto 1 xícara de abacaxi tem 20 g de carboidratos.

Lanches

Se você não planejar suas refeições pré-treino com antecedência, você está É provável que pegue lanches ricos em carboidratos, como biscoitos, jujubas ou pretzels. A única vez que você deve comer estes alimentos antes de um treino é se o seu açúcar no sangue é realmente baixo; esses alimentos aumentarão o açúcar no sangue de modo que seja seguro para você se exercitar. Dois grandes retângulos de massa têm 22 g de carboidratos, 20 pedaços de geleia têm 20 g e 1 oz. de petiscos de pretzel contêm 24 g de carboidratos. Em vez disso, pegue uma barra de Snickers, porque mesmo em cerca de 35 g de carboidratos, a barra de chocolate mal aumenta o açúcar no sangue.

Considerações

O número de gramas de carboidratos em um determinado alimento não importa quando você está mantendo Acompanhe a porcentagem de suas calorias diárias totais de carboidratos, proteínas e gorduras. No entanto, é mais importante consumir alimentos de alta digestão e ricos em carboidratos antes de se exercitar do que comer alimentos ricos em carboidratos e de alta digestão. O índice glicêmico dos alimentos é uma medida do efeito do alimento no açúcar no sangue. Alimentos com um baixo índice glicêmico de 45 ou menos, mal têm um impacto sobre o açúcar no sangue e são de digestão lenta. Alimentos com alto índice glicêmico de 70 ou mais fazem com que o açúcar no sangue aumente e seja de digestão rápida. Escolha alimentos com um baixo índice glicêmico para comer antes de seus treinos, em seguida, pegue uma grande porção de alimentos de alto índice glicêmico para sua refeição pós-treino.