Como se manter saudável depois de 40

O turno 40 é um marco que deve ser comemorado, mas também pode sinalizar uma idade em que algumas condições de saúde começam a se agitar. É hora de olhar para a sua saúde e estilo de vida e fazer um balanço do que é benéfico e o que deve ser mudado. Muitas pessoas dessa idade deixam sua saúde de lado para cuidar de pais idosos, exigindo empregos ou criando filhos, mas é importante respirar fundo, planejar o futuro e garantir o bem-estar ideal.

Explore a história da família para obter mais informações sobre quais doenças e condições ocorrem na família. Volte três gerações para um registro completo, recomenda Genetics Home Reference. Conhecer seu histórico pode fornecer informações importantes para que seu médico possa recomendar medidas preventivas para reduzir o risco de doenças como ataque cardíaco, derrame cerebral e diferentes tipos de câncer.

Aprenda seus números para entender melhor risco pessoal para doenças crônicas. Pergunte ao seu médico para medir os níveis de pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue e triglicerídeos. Meça a circunferência da sua cintura, o índice de massa corporal e também o peso do seu corpo. Valores e números que estão fora do intervalo podem indicar a presença ou risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e câncer. Siga as recomendações do seu médico para restaurar seus números a intervalos saudáveis.

Coma mais fibra para normalizar os movimentos intestinais, baixar os níveis de colesterol, atingir um peso saudável, manter a saúde intestinal e controlar os níveis de açúcar no sangue. Os homens de 40 a 50 anos devem receber 38 gramas de fibra por dia, e as mulheres, 25 gramas, dizem ChooseMyPlate.gov. Coma alimentos integrais, legumes, nozes e sementes, frutas e legumes. Há também suplementos de fibra e alimentos fortificados que podem aumentar a ingestão de fibras. Pergunte ao seu médico ou nutricionista registrado para orientação.

Construa mais massa muscular para melhorar os sintomas da artrite, prevenir a osteoporose, reduzir ou eliminar a dor nas costas, prevenir diabetes, prevenir a obesidade e reduzir o risco de depressão. Todos os anos, depois de uma pessoa completar 40 anos, ela começa a perder massa muscular, de acordo com um artigo publicado nos EUA News & Relatório Mundial. Trabalhe para construir e manter os músculos por força treinando todos os principais grupos musculares pelo menos três dias por semana.

Dica

Antes de mudar sua dieta e plano de exercícios, consulte seu médico geral. br>