Qual é o meu ritmo cardíaco alvo para perder peso?

O exercício numa intensidade apropriada é necessário para obter o máximo de benefícios do exercício e ajudá-lo a perder peso. Uma maneira de determinar se você está se exercitando em uma intensidade adequada é encontrar a frequência cardíaca alvo. Sua freqüência cardíaca alvo depende de vários fatores, incluindo a idade, frequência cardíaca em repouso e intensidade do exercício. A freqüência cardíaca alvo é a freqüência cardíaca em que você atinge o máximo de benefícios do exercício aeróbico. De acordo com a Cleveland Clinic, sua freqüência cardíaca alvo deve ser de 60% a 85% de sua freqüência cardíaca máxima prevista. Como tirar seu pulso - Antes de calcular sua freqüência cardíaca alvo, você precisará primeiro para determinar sua freqüência cardíaca em repouso, tomando seu pulso. Sua freqüência cardíaca é o número de vezes que seu coração bate em um minuto. Você deve tomar seu pulso de manhã antes de sair da cama para obter a leitura mais precisa. Os melhores lugares para encontrar o seu pulso são as artérias carótidas e radiais. A artéria carótida está do lado do pescoço proximal à traqueia. A artéria radial está na superfície palmar do seu pulso logo abaixo da base do polegar. Levemente palpate a artéria usando a ponta do seu índice e dedo médio. Use um relógio ou relógio e conte o número de batidas que você sente em 15 segundos. Multiplique esse número por quatro para obter sua freqüência cardíaca em um minuto.

Como calcular sua freqüência cardíaca como alvo de acordo com a Universidade de Purdue, você pode calcular sua freqüência cardíaca alvo usando a fórmula de Karvonen ou coração fórmula de reserva de taxa, que é:

(frequência cardíaca máxima - ritmo cardíaco em repouso) x intensidade do exercício + frequência cardíaca em repouso.

A frequência cardíaca máxima é a frequência cardíaca mais elevada que o seu coração deve bater durante o exercício. Pode ser calculado subtraindo sua idade de 220. A intensidade do exercício é a porcentagem da frequência cardíaca máxima na qual você está trabalhando e deve estar entre 60 e 85%. Assim, para uma pessoa de 40 anos com uma frequência cardíaca em repouso de 80 batimentos por minuto, exercendo-se com intensidade de 70%, a meta da frequência cardíaca seria: (220 - 40 - 80) x 0,70 + 80 = 150.

Várias coisas podem alterar sua freqüência cardíaca, que você deve levar em consideração. A Purdue University afirma que a desidratação, o estresse, a alta altitude e as altas temperaturas ambientais aumentam a freqüência cardíaca durante o exercício. A Cleveland Clinic também observa que certos medicamentos e condições de saúde, como hipertensão e doenças cardiovasculares, podem alterar sua frequência cardíaca. Converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios se tiver um problema de saúde crônico, para que ele possa determinar sua frequência cardíaca alvo adequada.

Insight Expert -

A Cleveland Clinic recomenda que você não faça exercícios físicos intensidade superior a 85% da sua frequência cardíaca máxima prevista. Exercer-se em uma freqüência cardíaca maior do que isso pode aumentar o risco de lesões e eventos cardiovasculares. Se você está apenas começando uma rotina de exercícios, você pode ter que trabalhar lentamente até atingir a meta de frequência cardíaca, observa a Cleveland Clinic. Se você achar que é incapaz de falar durante o exercício ou manter sua intensidade, então você pode estar se exercitando muito e precisa diminuir sua intensidade de treinamento.