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Qual Minha Frequência Cardíaca Alvo Para Perder Peso?

Intensidade Certa = Máximo Benefício + Emagrecimento

FC alvo = FC onde atinge máximo benefício aeróbico. Cleveland Clinic: 60-85% da FC máx prevista.

Passo 1: FC de Repouso (Manhã, Antes de Levantar)

1. Melhores locais: carótida (pescoço, lado da traqueia) ou radial (pulso, base do polegar)
2. Ponta indicador + médio, palpação leve
3. Relógio → 15 seg × 4 = bpm

Passo 2: Fórmula de Karvonen (Reserva de FC)

(FC máx - FC repouso) × intensidade + FC repouso

• FC máx = 220 - idade
• Intensidade = 60-85% (0,60 a 0,85)

Exemplo: 40 anos, FC repouso 80 bpm, intensidade 70%

(220 - 40 - 80) × 0,70 + 80 = 100 × 0,70 + 80 = 150 bpm

Fatores Que Alteram a FC (Purdue + Cleveland Clinic)

• Desidratação, estresse, altitude alta, calor → FC ↑
• Medicamentos, hipertensão, doenças cardiovasculares → alteram FC
• Problema crônico? Converse com médico ANTES de iniciar. Ele define sua FC alvo segura.

Insight de Especialista (Cleveland Clinic)

• NÃO exercite >85% FC máx prevista → ↑ risco lesões + eventos cardiovasculares
• Iniciante: suba devagar até a zona alvo
• Não consegue falar no treino? → intensidade demais → reduza