Ondas de Calor Noturnas: Por Que Pioram na Cama e Como Controlar

Ondas de calor (calor súbito + suor na parte superior do corpo) são marca da menopausa. À noite, deitada, intensificam-se e perturbam o sono.

Por que na cama?

• Ajuste térmico: rotina noturna baixa temp. corporal; ao deitar, cobertores/roupas quentes elevam temp. e fluxo sanguíneo cerebral.
• Ambiente: lençóis, edredom, laptop no colo aquecem microclima → vasos dilatam para compensar.

Hormônios e termorregulação

Estrogênio regula centro termorregulador. Na menopausa, tolerância térmica cai: vasos dilatam com apenas 0,8°C de elevação (antes, vários graus).

Estratégias de alívio

• Reduza temp. do quarto alguns graus.
• Durma com cobertor pela metade (puxe só quando confortável).
• Exercício diário regular reduz frequência e intensidade (estudos).