Alta frequência cardíaca em um Elliptical

Os treinadores elípticos oferecem um treino que é um pouco como esqui cross-country e um pouco como subir escadas, por isso é seguro dizer que após alguns minutos na máquina, sua frequência cardíaca vai subir e você vai começar a respirar mais pesado. Sua freqüência cardíaca é apenas uma maneira de monitorar a intensidade do seu exercício e, na maioria dos treinadores elípticos, você terá o benefício de um monitor de frequência cardíaca embutido na máquina. Se a sua frequência cardíaca parece estar muito alta durante o treino, é provável que seja; embora possa não ser tão preciso quanto você imagina.

Fundamentos da frequência cardíaca

Os números da frequência cardíaca na tela não valerão nada sem um pequeno contexto. Durante o exercício, o objetivo é trabalhar com cerca de 60% a 90% da freqüência cardíaca máxima, portanto, o primeiro passo é calcular qual é o valor máximo (MHR) para você. Existem maneiras mais refinadas de calcular sua FCM, mas a maneira mais simples é subtrair sua idade de 220. Por esse cálculo, a FCM de 40 anos seria aproximadamente 180. Com exercícios regulares, o coração fica mais eficiente bombeando sangue, para que a pessoa mais saudável possa ter uma frequência cardíaca ligeiramente mais lenta do que isso, enquanto a FCM de uma pessoa totalmente sedentária pode ser um pouco mais rápida.

Médias no elíptico

Cada marca de aparelho elíptico é um pouco diferente, mas, em média, a intensidade do treino que você recebe é praticamente a mesma - o que significa que você deve esperar um treino de intensidade similar de máquina para máquina. Pesquisadores da Universidade do Novo México estudaram quatro diferentes marcas elípticas e descobriram que a frequência cardíaca dos participantes era aproximadamente a mesma, oscilando em torno de 71 a 73 por cento da FCM de cada participante. Assim, as máquinas enquadram-se nas diretrizes do Colégio Americano de Medicina Esportiva, que recomendam que as pessoas trabalhem com cerca de 60% a 90% de sua FCM.

Workouts de Alta Intensidade

Se você está trabalhando em o aparelho elíptico e você descobrir que sua freqüência cardíaca está em torno da marca de 90% ou mais, é provável que você esteja se esforçando muito. A menos que você tenha sido informado por seu médico para não se exercitar em alta intensidade, não há problema em se esforçar tanto, mas é provável que você não consiga manter esse nível para um treino longo. Uma maneira mais viável de fazer isso é tentar uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Estes exercícios envolvem fazer cerca de um a dois minutos de exercício em 70 a 90 por cento do seu nível máximo de esforço, seguido por um a dois minutos de recuperação em 40 a 50 por cento do máximo. Fazer as seis a oito rodadas recomendadas resultará em um treino com menos de 30 minutos de duração. De acordo com a IDEA Health & Fitness Association, você só deve fazer HIIT cerca de dois a três dias por semana, por isso, se você quiser trabalhar mais do que isso, fazer mais exercícios nos outros dias em 60 a 70 por cento da sua FCM. p> Lembre-se de que o número da frequência cardíaca que você vê pode não ser totalmente exato por vários motivos. A menos que você tenha testado a sua FCM pelo seu médico ou por um fisiologista do exercício, você pode estar subestimando ou superestimando a FCM. Os monitores de frequência cardíaca no aparelho elíptico também podem não ser totalmente precisos. De acordo com o Conselho Nacional de Força e Fitness, as elípticas geralmente superestimam a queima de calorias. Como o número de calorias que você queima está diretamente ligado ao seu nível de esforço, a maioria das máquinas também deturpa outros valores. Inserir seu peso, idade e sexo no computador da máquina pode ajudar a obter uma leitura mais precisa, mas, ainda assim, considera esse número apenas uma estimativa muito grosseira. Você não precisa se preocupar com os números de perto também. ", basicamente como você se sente, pode ser tão boa quanto. Se você sente que está trabalhando duro, você provavelmente está.