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Como Calcular sua Frequência Cardíaca Máxima e Zona Alvo

Por Que Saber sua FC Máxima?

Evita ultrapassá-la no exercício e permite ajustar intensidade para maximizar resultados. A corredora no sinal verificando o pulso não está matando tempo — está treinando com inteligência.

Cálculo Simples

1. Calculadora na mão (se preferir)
2. FC máx = 220 - idade atual
3. Ex: 40 anos → 220 - 40 = 180 bpm
4. Nunca ultrapasse essa FC no exercício

Zona Alvo (American Heart Association)

50% a 85% da FC máx. Ex: 40 anos → 90 a 153 bpm. Manter nessa faixa = intensidade ideal (suficiente, não excessiva).

Dica: Recalcule Anualmente

FC máx cai com a idade. Atualize todo ano.

Como Verificar FC Durante o Exercício

1. Dois dedos no pulso (lado do polegar) ou artéria carótida (pescoço)
2. Conte batidas por 10 seg × 6 = bpm atual

⚠️ Advertência: Medicamentos

Converse com seu médico. Certos remédios (ex: pressão) alteram a FC.

Itens Necessários

Calculadora, relógio/ cronômetro.