Como calcular o ritmo cardíaco máximo

Quando você está sentado em seu carro em um cruzamento e vira-se para notar um corredor verificando seu pulso enquanto ela espera para atravessar a rua, ela não está apenas matando o tempo. Ao verificar seu pulso durante o treino, ela está monitorando sua frequência cardíaca. Conhecer o seu ritmo cardíaco máximo permite-lhe evitar ultrapassar esta taxa durante o exercício e ajustar a intensidade do treino para maximizar o seu treino.

Pegue uma calculadora para ajudá-lo a determinar a frequência cardíaca máxima se não se sentir confortável com fazer cálculos em sua cabeça.

Subtraia sua idade atual de 220 para calcular sua freqüência cardíaca máxima em batimentos por minuto. Se você tem 40 anos, por exemplo, o cálculo que você fará é 220 menos 40, o que equivale a 180. Assim, sua frequência cardíaca máxima é de 180 batimentos por minuto. Você não deve ultrapassar essa freqüência cardíaca durante o exercício. Exercício dentro de sua zona de freqüência cardíaca alvo para tirar o máximo proveito de qualquer exercício aeróbico. Segundo a American Heart Association, sua zona alvo varia entre 50 e 85% da sua freqüência cardíaca máxima. Para uma pessoa que tem 40 anos de idade, esta zona alvo está entre 90 e 153 batimentos por minuto. Manter a frequência cardíaca dentro dessa faixa garante que a intensidade do exercício seja alta o suficiente, mas não alta demais para sobrecarregar seu coração.

Dica

Calcule sua freqüência cardíaca máxima todos os anos. À medida que envelhece, a taxa máxima diminui.

Para verificar sua frequência cardíaca durante o exercício ou até mesmo enquanto descansa, encontre seu pulso colocando dois dedos na parte interna do pulso ou ao longo do tubo de ar. Ao encontrar um pulso sólido, monitore seu relógio ou um relógio e conte cada batida que você sente por 10 segundos. Multiplique sua descoberta por seis para calcular sua freqüência cardíaca atual.

Advertências -

Fale com seu médico sobre os efeitos colaterais de qualquer medicamento que você toma. Certos medicamentos podem diminuir ou elevar o seu ritmo cardíaco.

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