Guia de nutrição de banana e benefícios de saúde

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, a banana é a fruta fresca favorita da América. Não é surpreendente, uma vez que fornecem muitas vitaminas e minerais, além de ser uma boa fonte de fibras.

Benefícios da Banana

As bananas são uma boa fonte de potássio, fibras e vitamina C. Eles também são uma excelente fonte. de vitamina B6. O potássio dietético é importante para a saúde cardiovascular, pois parece estar ligado à diminuição da pressão arterial. O potássio também desempenha um papel na proteção contra perda de massa muscular, osteoporose e pedras nos rins. Nutricionistas concordam que a fonte preferida de potássio é a partir de alimentos ricos em potássio, como bananas, ao contrário de suplementos com altas doses de potássio. A fibra é essencial para a proteção contra certas doenças e ajuda na saúde intestinal, ajudando a aliviar e prevenir a constipação. A vitamina C ajuda a controlar infecções e é um antioxidante, afastando os radicais livres no corpo. A vitamina B6 (piridoxina) está envolvida na conversão de alimentos em energia no corpo. É necessário que o sistema nervoso funcione corretamente, e é necessário para uma pele saudável, cabelo, olhos e fígado.

Bananas para indigestão

As bananas são encontradas em uma variedade de locais naturais e remédios caseiros como uma cura natural para indigestão e refluxo ácido. No entanto, a Sociedade Britânica de Gastroenterologia relata que alguns indivíduos culpam as bananas por serem responsáveis pela indigestão. Os sites de remédios naturais afirmam que as bananas agem como um antiácido no corpo, portanto, aliviando azia.

Bananas para constipação e diarréia

Devido ao teor de fibras solúveis e potássio, as bananas são recomendadas para constipação e diarréia. A fibra é um carboidrato que o corpo humano não quebra em componentes menores, portanto não é digerível. Parece ser que, para a constipação, a fibra acrescente volume às fezes, de modo que ela se mova pelos intestinos. Para diarréia leve a moderada, a fibra solúvel pode ajudar a absorver a água nos intestinos, criando um banco mais firme que levará mais tempo para passar. Na verdade, as bananas são a dieta B na BRAT recomendada para diarréia, juntamente com arroz, maçã e torradas.

Bananas para a saúde do coração

Os eletrólitos são vitais para o funcionamento do coração, se houver um desequilíbrio, pode ser arritmias e outras complicações cardíacas. Dos eletrólitos, o potássio é mais crucial para a estabilização dos eletrólitos. Há muitos canais diferentes de íons de potássio envolvidos em torno do coração, então a regulação do potássio é crítica, certificando-se de não ter hipocalemia (baixo nível de potássio) ou hipercalemia (alto nível de potássio). As bananas fornecem potássio ao corpo, contribuindo para a saúde do coração. Alimentos ricos em potássio também são importantes para o controle da pressão arterial, segundo a American Heart Association. Além disso, as fibras contribuem para a saúde do coração, pois ajudam a reduzir o colesterol, especialmente o LDL, que está associado a taxas mais baixas de doenças cardíacas e derrames. As fibras presentes nas bananas também podem ser úteis a perda de peso porque a fibra ajuda você a se sentir mais completa por mais tempo. Esta função vem da sua capacidade de absorver água. É por isso que comer frutas totalmente em contato com a fibra é mais farto do que beber apenas seu suco. Se você se sentir mais satisfeito com alimentos ricos em fibras, provavelmente consumirá menos alimentos e poderá perder peso diminuindo sua ingestão. Perda de peso também pode ser alcançada devido ao consumo de uma banana, em vez de uma alternativa menos do que ideal.

Usando uma banana para a acne

Não parece haver nenhuma pesquisa revisada por pares sobre o uso de bananas para acne, mas medicina alternativa e sites de cultura popular relatam que a casca de banana pode ser usada para cuidados com a pele para reduzir a ocorrência de acne. Bustle relata que esfregar o interior da casca de banana na acne por cinco a dez minutos e deixar os restos de casca de banana na pele irá diminuir a inflamação depois de alguns dias.

Comer uma banana para o humor

As bananas contêm o aminoácido triptofano, que é usado na criação do neurotransmissor, a serotonina. A serotonina está envolvida na regulação do humor e do sono. Devido a essa relação entre a banana e a serotonina, a crença de que as bananas influenciam diretamente a serotonina pode ser encontrada em muitos artigos na internet, incluindo um artigo sobre alimentos que promovem o sono publicado pelos EUA News & Relatório Mundial. No entanto, um pesquisador em um artigo de 2007 no Journal of Psychiatry & Neurociência, afirma que é um mito que as bananas podem melhorar o humor desta forma devido à barreira hemato-encefálica. Dito isto, a vitamina B6 auxilia na conversão de triptofano em niacina e serotonina, então talvez bananas, de uma forma ou outra, ajudem no sono.

Comer uma banana para a insônia

Além da alegação de que a banana pode influenciar a serotonina níveis, há outro argumento que bananas podem ajudar com insônia porque eles contêm magnésio e potássio. Um estudo realizado pelo Journal of Research em Medical Sciences em 2012 descobriu que a suplementação de magnésio em uma população idosa que lutou com insônia pareceu melhorar os escores subjetivos de seu sono. A deficiência de magnésio é conhecida por produzir um punhado de sintomas, incluindo distúrbios do sono e insônia, no entanto, a quantidade de magnésio em uma banana não necessariamente moverá a agulha significativamente na deficiência. Independentemente do debate sobre a influência das bananas sobre o humor e o sono, o consumo de bananas na maioria das dietas é incentivado, independentemente de influenciarem ou não diretamente esses problemas.

Outros benefícios das bananas

Como seria de se esperar, Uma banana é boa fonte de energia para os atletas porque contêm eletrólitos como o potássio. Um estudo realizado pela Appalachian State University em 2012 descobriu que não houve diferenças no desempenho do grupo que recebeu bananas como fonte de energia durante o ciclismo. Efeitos de comer bananas demais Muitas pessoas comeriam bananas demais Seria preocupante se alguém consumisse muito de certos componentes de uma banana, como potássio, vitamina B6 e fibra. No entanto, seria difícil comer bananas suficientes para chegar a um nível inseguro para qualquer uma delas. O potássio não tem um Nível de Ingestão Superior Tolerável, porque a toxicidade não é encontrada frequentemente em indivíduos saudáveis. O corpo excreta potássio extra, protegendo-o da toxicidade. Hipercalemia, a condição de ter muito potássio no sangue, ocorre com mais frequência em pessoas que sofrem de doença renal. A neuropatia da vitamina B6 ocorre quando são ingeridos 1000 mg ou mais por dia, o que levaria cerca de 3.000 bananas a serem alcançadas. Demasiada fibra pode bloquear a absorção adequada de certos minerais, mas os alimentos que são ricos em fibras também tendem a ser elevados nesses minerais, então geralmente não há muita preocupação. Independentemente dos níveis de toxicidade para esses nutrientes, comer bananas demais pode causar dores de estômago, assim como consumir muito de qualquer alimento. , , ] ]