O potássio lhe dá energia?

Alimentos ricos em potássio fornecem ao seu corpo os componentes necessários para fornecer energia para a atividade física. No entanto, o potássio não lhe dá energia diretamente. O adulto médio deve consumir 2000 mg de potássio por dia para prevenir hipertensão, doença renal e derrame. Existem algumas condições de saúde em que o potássio não é recomendado. No entanto, para a média, adulto saudável, o potássio é um nutriente essencial necessário para a energia e saúde.

Sobre o Potássio O potássio é um mineral e eletrólito, uma substância que conduz eletricidade no corpo. Como um mineral, o potássio promove o crescimento normal do corpo e manutenção, apoiando as funções dos órgãos a nível celular. Como eletrólito, o potássio promove a função normal do coração, sistema digestivo e muscular. Consumir uma dieta que inclua uma ampla variedade de frutas e vegetais é a melhor maneira de obter suas necessidades diárias de potássio. Enquanto suplementos de potássio estão disponíveis, fale com o seu médico antes de usá-los.

Benefícios do Potássio

Sem potássio, você experimentará fraqueza que pode impedi-lo de atividade física. Dietas ricas em potássio promovem ossos saudáveis e músculos fortes e bem desenvolvidos, que são necessários para o condicionamento físico. O potássio também desempenha um papel essencial na transmissão do sinal nervoso e na contração muscular, ambos necessários para a atividade física.

Alimentos que contêm potássio

Uma grande variedade de frutas, verduras e peixes contém potássio. Quanto mais alto o nível de potássio, mais rapidamente o potássio entra na corrente sanguínea, fornecendo energia ao corpo para a atividade física, observa Krispin Sullivan, pesquisador e educador em nutrição clínica. Banana, melão, toranja, abacate, feijão e laranjas contêm altos níveis de potássio. Tomate e suco de ameixa e melaço também contêm potássio. O salmão, o bacalhau e o frango são fontes de alto teor de proteína no potássio. O potássio está disponível na forma de suplemento, geralmente sob o nome de bicarbonato de potássio, citrato de potássio ou cloreto de potássio. Suplementos vêm em tablet, poder ou forma líquida. O potássio também é um ingrediente em muitas multivitaminas diárias. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de potássio.

Considerações O papel do potássio na promoção da aptidão muscular levou alguns pesquisadores a acreditar que acelera o reparo da fadiga muscular incorrida após um longo treino. Portanto, fisiculturistas e atletas consomem altos níveis de potássio antes e depois dos treinos. A Universidade Estadual do Colorado afirma que os atletas podem precisar de uma dieta rica em alimentos ricos em potássio.