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3 Vitaminas e 3 Minerais Essenciais para Saúde Cardiovascular e Global

O Sexteto Vital

Entre dezenas de micronutrientes, seis têm evidência robusta e abrangente para saúde sistêmica e cardiovascular:

Vitaminas

1. Vitamina D (Colecalciferol/D3)

Além de ossos: regula RAAS (pressão), modula imunidade vascular, inibe hipertrofia cardíaca, melhora perfil lipídico. Deficiência → risco CV aumentado. Meta: 40-60ng/mL.

2. Ácido Fólico / Folato (Vitamina B9)

Remetila homocisteína → metionina. Homocisteína alta = endotélio danificado, trombogênese, aterosclerose. 400-800mcg/dia (metilfolato se mutação MTHFR). Prevenção defeitos tubo neural.

3. Vitamina C (Ácido Ascórbico)

Antioxidante hidrossolúvel: recicla vit E, inibe oxidação LDL, sintetiza colágeno vascular, melhora função endotelial (disponibilidade NO), reduz PA leve. 500-1000mg/dia via dieta (pimentão, acerola, cítricos, brócolis).

Minerais

4. Cálcio

Contração cardíaca, coagulação, sinalização. Paradoxo: suplementos isolados (sem K2/D/Mg) associados a calcificação arterial. Priorize fontes alimentares (laticínios, sardinha, couve, tofu) + vit D/K2/Mg.

5. Magnésio

"Relaxante natural": antagonista Ca²⁺ canais, vasodilatação, antiarrítmico, sensibilidade insulínica, ATPases. Deficiência subclínica epidêmica (solo empobrecido, estresse, álcool, diuréticos). 300-400mg/dia (glicinato, treonato, malato).

6. Selênio

GPx (glutationa peroxidase) – protege endotélio de peroxidação. Imunidade tireoidiana. 55mcg/dia (1 castanha-do-pará = 50-100mcg). Excesso → selenose (queda cabelo, unhas, neuro).

Sinergia Alimentar

Padrão mediterrâneo entrega todos: azeite, peixes, vegetais folhosos, leguminosas, oleaginosas, grãos integrais, laticínios fermentados. Suplementos só para lacunas comprovadas.