Que suplementos as mulheres podem tomar para o levantamento de peso

Você pode pensar no levantamento de peso como esporte masculino, mas há muitas mulheres que gostam de fazer ginástica como um hobby ou como uma atividade profissional. Figurantes femininas, fisiculturistas e atletas competem em competições ao lado de homens, competindo por títulos como Olympia e Ms. International. Para maximizar o seu tempo no ginásio, você pode querer usar alguns suplementos de fortalecimento muscular. Estes suplementos - muitos dos quais são projetados especificamente para mulheres - podem ajudar a aumentar a sua intensidade no ginásio e melhorar seus ganhos musculares quando você não está se exercitando.

Aminoácidos de Cadeia Ramificada

De acordo com "The Female Training Bible" no Bodybuilding.com, as mulheres podem se beneficiar do uso de aminoácidos de cadeia ramificada, ou suplementos de BCAA. Estes suplementos contêm aminoácidos específicos - os blocos de construção do músculo - que podem melhorar a síntese de proteínas, o que pode levar ao aumento da massa muscular, de acordo com Bodybuilding.com. Os suplementos de BCAA devem ser tomados durante o exercício, para que os aminoácidos possam interromper a degradação muscular, o que é um resultado natural do treino. Bodybuilding.com também aponta que os suplementos de BCAA podem lhe dar um impulso de energia sem ter que depender de bebidas energéticas carregadas de açúcar. Os suplementos de BCAA não contêm açúcares e provavelmente não contribuem para o ganho de gordura.

Multivitamínico Feminino

Você pode pensar que os multivitamínicos de todas as mulheres são os mesmos, mas de acordo com o artigo Bodybuilding.com "Strong, Sexy And Muito bem: um programa de suplementos para mulheres ", esse não é o caso. O artigo explica que as multivitaminas das mulheres contêm maiores concentrações de certos nutrientes, incluindo vitamina D, cálcio e ferro. Bodybuilding.com explica que a vitamina D e o cálcio ajudam a promover ossos mais fortes, o que pode reduzir o risco de lesões que ocorrem com o treinamento intenso com pesos. Além disso, o ferro extra ajuda a substituir o que é perdido no sangue durante o ciclo menstrual. O programa de suplemento também sugere que as multivitaminas podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico.

Proteína de Soja

Uma constante no mundo da nutrição física e de fortalecimento muscular, seja você masculina ou feminina, é a importância da proteína. . Proteína contém os aminoácidos que ajudam a construir seus músculos e também podem ajudá-lo a se sentir completo. De acordo com o site de saúde e nutrição HealthCastle.com, a proteína de soja pode ter benefícios que vão além da construção muscular. O site observa que a proteína de soja contém cálcio e ferro, que Bodybuilding.com notou que eram importantes para as mulheres. Além disso, a proteína de soja contém fibras, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas do complexo B. Além disso, HealthCastle.com diz que a pesquisa indica que adicionar 47g de proteína de soja à sua dieta diária pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol. O site também sugere que a soja pode ajudar a construir ossos mais fortes. , , ] ]