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Como Construir sua Própria Caixa de Luz para Tratar SAD (Transtorno Afetivo Sazonal)

Terapia de Luz Caseira: Economia e Autonomia

A exposição diária a luz de espectro completo (10.000 lux) pela manhã regula ritmo circadiano, melhora humor, sono e síntese de vitamina D. Construir seu equipamento custa fração do preço comercial.

Materiais Necessários

• Caixa de compensado 36" x 18" x 12"
• Tinta branca fosca (baixo VOC)
• 8 soquetes + 8 lâmpadas fluorescentes de espectro completo, não-UV
• 8 caixas elétricas redondas
• 20 pés cabo 14/2 ROMEX®
• Plugue de 3 pinos aterrado, porcas de arame, fita isolante, parafusos
• Furadeira/serra-copo, chave de fenda, alicate

Passo a Passo Resumido

1. Pinte interior da caixa de branco fosco; seque completamente.
2. Fure duas fileiras de 4 orifícios para caixas elétricas.
3. Instale caixas e passe fiação 14/2 entre elas em série.
4. Conecte soquetes nas caixas; faça ligações elétricas seguindo normas de segurança.
5. Instale plugue de força; rosqueie lâmpadas.
6. Teste: ligue e verifique iluminação uniforme.

Dicas de Uso Seguro

• Use apenas lâmpadas não-UV, espectro completo (luz solar simulada).
• Sessão: 30 min/dia, pela manhã, a 30 cm do rosto ou inclinada acima da linha dos olhos.
• Circuito dedicado: evite sobrecarga que desarme disjuntor.
• Não olhe diretamente para as lâmpadas; mantenha distância mínima de 30 cm.
• Se não tem experiência em elétrica, contrate eletricista.