Alguns Nutrientes Evitam a Perda de Pestanas?

Há uma série de causas potenciais para a perda de cílios, incluindo doenças de pele, efeitos colaterais de certos medicamentos e anormalidades metabólicas. A menos que uma deficiência nutricional seja a causa de sua perda de cílios, nenhum nutriente irá impedir a perda de seus cílios, com a possível exceção da lisina. No entanto, certificar-se de que sua dieta é preenchida com os nutrientes necessários para a saúde dos cílios pode ajudar. Consulte o seu médico antes de adicionar qualquer suplemento dietético à sua dieta.

Benefícios da Lisina

Um artigo de 2002 publicado no "Clinical and Experimental Dermatology" relata que o aminoácido L-lisina, ou lisina, pode desempenhar um papel importante. papel importante na perda de cabelo. No entanto, não é específico para perda de pestanas. A lisina é um aminoácido essencial, o que significa que seu corpo não pode fabricá-lo e você deve obtê-lo dos alimentos que você come.

Alimentos ricos em lisina incluem carne, frango, queijo parmesão, bacalhau, nozes, ovos, tofu e feijão. Vegetarianos e veganos correm o risco de não consumir lisina suficiente em suas dietas, e os atletas podem precisar aumentar a ingestão de alimentos ricos em lisina para atender às necessidades aumentadas.

Incluir alimentos ricos em ferro

Se você está perdendo seus cílios e você tem uma deficiência de ferro, aumentando sua ingestão de ferro pode ajudar, de acordo com o artigo de 2002 em "Clinical and Experimental Dermatology". Muitos grupos correm o risco de não obter ferro suficiente em suas dietas, incluindo mulheres em idade fértil, mulheres grávidas e crianças. Alimentos ricos em ferro incluem carne, aves, peixe, ovos, feijão, espinafre, tofu e passas. Para maximizar a absorção de ferro, inclua um alimento rico em vitamina C com seus alimentos ricos em ferro, como almôndegas e molho de tomate ou grão de bico e pimentão. Riboflavina e Biotina

Riboflavina e biotina são dois dos oito Vitaminas do complexo B. Embora a deficiência de uma ou de outra vitamina seja rara, a perda de cabelo, que pode incluir a perda de cílios, é um sintoma de não obter o suficiente dessas duas vitaminas em sua dieta. Para garantir que você atenda às suas necessidades diárias de riboflavina e biotina, inclua boas fontes de alimento, como cereais matinais fortificados, ovos, frango, porco, iogurte, queijo, framboesas e abacates.

A biotina é encontrada com freqüência nos cabelos. suplementos. O Instituto Linus Pauling relata que tomar altas doses de suplementos de biotina não previne ou trata a perda de cabelo.

Menu para Perda de Pestanas

Crie refeições saudáveis que incluam os nutrientes necessários para a saúde dos cílios para prevenir a perda. Um café da manhã saudável pode incluir ovos cozidos com torradas de trigo integral, iogurte desnatado e um copo de suco de laranja. No almoço, para aumentar sua ingestão de lisina e ferro, top espinafres verdes com grão de bico, pimentão vermelho fatiado, amêndoas e passas e sirva com biscoitos integrais e morangos frescos. Espetadas de frango grelhado com tomate cereja, cogumelos e cebolas servidas com quinoa fazem uma opção saudável de jantar.