casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Nutrição

Nutrientes que Podem Ajudar a Prevenir a Queda de Cílios

Entendendo a Perda de Cílios

Causas incluem doenças de pele, efeitos de medicamentos e distúrbios metabólicos. A menos que a origem seja uma deficiência nutricional específica, nenhum nutriente isolado interrompe a queda. No entanto, uma dieta rica nos nutrientes certos cria condições favoráveis à saúde dos folículos.

Lisina: Aminoácido Essencial para Queratina

Estudos sugerem que a L-lisina participa da síntese de queratina, proteína estrutural do cabelo e cílios. Fontes: carnes, frango, queijo parmesão, bacalhau, nozes, ovos, tofu e feijões. Vegetarianos, veganos e atletas devem monitorar a ingestão.

Ferro: Oxigenação do Folículo

Deficiência de ferro (anemia) está ligada à queda de cabelo e cílios. Carnes, aves, peixes, ovos, feijão, espinafre, tofu e passas são boas fontes. Combine com vitamina C (ex.: pimentão, tomate) para maximizar a absorção.

Riboflavina (B2) e Biotina (B7): Vitaminas do Complexo B

Embora raras, deficiências dessas vitaminas causam queda capilar. Cereais fortificados, ovos, frango, porco, iogurte, queijo, framboesas e abacates suprem as necessidades. Suplementos de biotina em megadoses não têm eficácia comprovada para queda já estabelecida.

Cardápio Exemplo para Saúde dos Cílios

• Café da manhã: ovos cozidos, torrada integral, iogurte desnatado, suco de laranja.
• Almoço: salada de espinafre com grão-de-bico, pimentão vermelho, amêndoas, passas, biscoitos integrais e morangos.
• Jantar: espetinhos de frango grelhado com tomate cereja, cogumelos, cebola e quinoa.