Vitaminas para Nadadores: Complexo B, CoQ10 e Vitamina C

Natação exige energia, resistência e recuperação. Três suplementos com evidência de benefício para nadadores:

Complexo B: Motor Energético

7 vitaminas hidrossolúveis (B1, B3, B5, B6, B7, B9, B12). American Cancer Society: B1/B2 → energia + enzimas musculares/nervosas/cardíacas. B6, B7, B12 → quebra de macronutrientes em energia vital para endurance. Déficit → cansaço, cãibras.

Coenzima Q10: Coração Forte e Antioxidante

Produzida naturalmente, concentrada na mitocôndria. Gera ATP (energia celular), melhora contração muscular, síntese proteica. Univ. Maryland: ↑ performance atlética, tolerância ao exercício, imunidade, proteção cardíaca (neutraliza compostos que envelhecem/destroem células → doenças cardíacas, câncer).

Vitamina C: Imunidade e Recuperação sob Estresse

Essencial, não sintetizada. Antioxidante potente → protege células de radicais livres (doenças cardíacas, câncer). International Journal of Sports Nutrition: ↑ imunidade, ↑ cura em estresse/exercício intenso. Envolvida em vias metabólicas vitais para quem treina.