Opções de nutrição, fitness e estilo de vida para asma

Para pessoas com asma, comer bem, fazer exercícios moderados e fazer escolhas saudáveis ​​são importantes para reduzir os sintomas da asma e ter uma alta qualidade de vida.

Se eu tiver asma, posso Exercício?

Quase três em cada cinco pessoas com asma limitam suas atividades habituais por causa de sua asma. Embora algumas pessoas com asma pensem que não podem se exercitar, o exercício é bom para a asma e ajuda na capacidade aeróbica. Se você tem asma induzida por exercício, converse com seu médico sobre as práticas de manejo da asma antes e depois do exercício.

Que tipo de dieta devo comer?

Comer uma dieta bem balanceada e manter a saúde o peso é importante para a asma. O risco de asma é maior em pessoas obesas do que em indivíduos com peso normal, embora o mecanismo exato da ligação entre obesidade e asma seja desconhecido. Os corticosteróides inalados são menos eficazes em alcançar o controle da asma em indivíduos obesos que têm asma.

Antioxidantes, que incluem vitamina C, vitamina E, carotenóides e flavonóides, parecem proteger contra a asma e uma diminuição da função pulmonar. A vitamina C é encontrada em frutas e legumes. A vitamina E é encontrada em maçãs, vegetais, óleos vegetais, carnes, aves, nozes e ovos. Os carotenóides são encontrados em cenouras, batata doce, espinafre, couve, couve e tomate. Os flavonóides são encontrados em frutas, legumes, chás, soja e legumes. Antioxidantes dietéticos podem ajudar a proteger contra o estresse oxidativo, que desempenha um papel no desenvolvimento da asma.

Uma dieta de estilo mediterrâneo que inclui ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 também pode ser benéfica. A ingestão de peixes ou de ácidos graxos poliinsaturados n-3 de cadeia longa pode ser benéfica na prevenção da asma em crianças, mas isso não foi demonstrado em adultos.

Um corpo crescente de pesquisas sugere que a vitamina D está associada menos exacerbações e sintomas de asma. A vitamina D está contida naturalmente em peixes oleosos, óleo de fígado de peixe e gemas de ovos. A maioria dos vitamina D que comemos nos Estados Unidos vem de alimentos fortificados, como leite, iogurte, margarina e cereais matinais. Quais mudanças no estilo de vida devo fazer?

O controle do estresse pode ajudar a manter a asma sob controle. As coisas mais importantes que você pode fazer para controlar sua asma são não fumar cigarros e evitar a exposição ao fumo tanto quanto possível.