Vitaminas para ficar focado

A capacidade de manter o foco depende do funcionamento saudável do cérebro. Para que processos como atenção, foco e atenção ocorram, as células do cérebro precisam de certas vitaminas para fornecer o combustível necessário para o trabalho. Portanto, a dieta é um aspecto crítico da saúde do cérebro e, consequentemente, a capacidade de manter o foco.

B Vitaminas

As vitaminas B são um importante grupo de vitaminas a considerar para a saúde do cérebro. "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva" descobriu que um grupo de estudantes universitários saudáveis ​​se beneficiava de um suplemento contendo uma combinação de vitaminas do complexo B, incluindo as vitaminas B B-6, B-3 e ácido fólico. . Este suplemento aumentou seus níveis de atenção e foco. Embora a mistura consistia principalmente de vitaminas do complexo B, incluiu 60 mg de cafeína, bem como 500 mg de L-tirosina. L-tirosina é um aminoácido, ou composto que as células do cérebro usam para produzir proteínas de sinalização.

Vitamina D e Cálcio

Neurônios, ou células cerebrais, possuem receptores para vitamina D, indicando que esse nutriente é essencial para saúde do cérebro, de acordo com um artigo publicado em 2007 no "Archives of Biochemistry and Biophysics". A expressão do gene da vitamina D também é vista no tecido cerebral. Isso significa que a vitamina D pode se ligar ao DNA e influenciar quais proteínas de um código genético são expressas. O cálcio também faz isso no cérebro afetando a comunicação no hipocampo. O hipocampo é uma área do cérebro que usa a atenção para selecionar o que é armazenado na memória, de acordo com um artigo publicado em 2009 no "The Journal of Physiology".

Vitamina C

Juntamente com a outra água vitaminas solúveis no grupo B, a vitamina C também é importante para a função cognitiva. Um estudo publicado em janeiro de 2007 no "The Journal of International Medical Research" descobriu que a vitamina C estava entre as vitaminas mais importantes para manter o desempenho saudável do cérebro. Na verdade, o cérebro consome mais vitamina C do que em qualquer outro lugar do corpo. Além disso, a vitamina C não pode ser reciclada, por isso deve ser constantemente reabastecida por meio da ingestão de alimentos. Como o cérebro tem uma alta taxa de consumo de oxigênio, ele produz radicais livres como subproduto. Os radicais livres são compostos que podem danificar o tecido cerebral. A vitamina C ajuda a proteger o tecido cerebral ao eliminar esses radicais livres, permitindo assim que o cérebro funcione de forma ideal.