Beta caroteno e pele saudável

O beta-caroteno é um carotenóide provitamina A, uma das duas fontes de vitamina A. A vitamina A não é importante apenas para a sua saúde e imunidade, mas também para a integridade dos seus órgãos, incluindo a sua pele. No corpo, o beta-caroteno se converte em retinol e outras formas de vitamina A. Os retinóis trabalham ativamente dentro do corpo e têm sido usados ​​em tratamentos tópicos da pele desde a década de 1970.

Aplicações tópicas

A vitamina A foi a primeiro retinol para ser usado no tratamento terapêutico para doenças de pele, de acordo com os editores de "Dermatologia pediátrica". Empresas de cosméticos usam várias formas de retinóis tópicos para melhorar o tom e a elasticidade da pele. O beta-caroteno em cremes e loções pode proporcionar benefícios semelhantes. A aplicação tópica de beta-caroteno não só penetra na pele, mas também resulta em um aumento de ésteres de retinil - uma forma de vitamina A na qual o retinol é armazenado, de acordo com pesquisadores de um estudo de 2004 no "Experimental Dermatology Journal". Loção de beta-caroteno aplicada diariamente por até 24 dias pode desaparecer e reduzir suficientemente o melasma, uma condição marcada pela descoloração da pele, de acordo com os autores de um estudo de 2003 publicado no "Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology". Benefício da Pró-Vitamina

O beta-caroteno é considerado uma provitamina porque se converte em uma forma ativa de vitamina A chamada retinol, um nutriente essencial que pode beneficiar a pele. A pele humana é suscetível a lesões, doenças e exposição solar que podem acelerar o envelhecimento. A vitamina A pode ajudar na cicatrização de feridas e na renovação das células da pele para uma pele saudável e brilhante, melhorando a imunidade, fortalecendo o tecido e moderando a renovação da pele. Um sistema bem regulado de armazenamento, liberação e ativação de vitamina A mantém essas funções sob controle. A ingestão de carotenóides, incluindo o beta-caroteno, tem demonstrado ser benéfica para a pele. Como a pele é exposta à luz solar, os lipídios, ou gorduras, encontrados em suas camadas são vulneráveis ​​à oxidação. Isso acelera a formação de flacidez e rugas. Os carotenóides ajudam a retardar os efeitos do envelhecimento induzido pelo sol, diminuindo os efeitos da quebra da pele, de acordo com uma revisão de 2011 no "Journal of Clinical Bioochemical Nutrition". Como o corpo converte provitamina Um carotenóides para vitamina A retinóis, recomendações de ingestão são expressos em equivalentes de atividade de retinol, ou RAE. A dose diária recomendada de vitamina A é de 700 microgramas RAE para mulheres, 14 a 51 anos e 900 microgramas RAE para homens de 14 a 51 anos. Como a vitamina A é lipossolúvel, ela pode se acumular no organismo se você tomar muito. Verifique com seu médico antes de suplementar. Idealmente, você deve comer uma dieta rica em beta-caroteno; É uma maneira segura e eficaz de obter o benefício da vitamina A, sem o potencial de toxicidade.

Fontes de alimentos

Existem duas maneiras de obter vitamina A na dieta. Uma delas é através de produtos animais contendo vitamina A pré-formada - retinol e sua forma éster de retinil. Estes incluem carnes, peixe, fígado, ovos e leite. O outro é através de alimentos vegetais ricos em carotenóides provitamina A, principalmente beta-caroteno. O betacaroteno pode ser encontrado em uma variedade de frutas e vegetais coloridos. Mais notáveis ​​por seu pigmento, alimentos ricos em beta-caroteno incluem cenouras, beterrabas, pimentões, abóboras, mirtilos, espinafre, damasco e batata-doce. Apenas 1/4 xícara de espinafre cozido, 1/2 xícara de pimentão e 1/2 xícara de cenoura em um dia pode atender com segurança a RDA para vitamina A.