Alimentos que fortalecem o sistema imunológico

Existem muitos alimentos que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e você pode encontrá-los facilmente em sua loja de alimentos. Seu sistema imunológico fornece muitas defesas para se defender contra infecções e doenças indesejáveis. A adição de alimentos ricos em antioxidantes, como vitamina E, vitamina C e beta-caroteno, ajudará a manter seu sistema imunológico forte e capaz de combater infecções, bactérias e vírus. Comer os alimentos certos ajudará a manter e possivelmente impulsionar seu sistema imunológico.

Vitamina E

A vitamina E é encontrada em nozes, aspargos, abacate, ovos, leite, verduras, óleos vegetais, germe de trigo, sementes de girassol, espinafre, brócolis, cenoura, pimentão vermelho e abóbora. Essas nozes, sementes e vegetais ficam deliciosas quando assadas no forno e ajudam a evitar danos celulares causados ​​pelos radicais livres, permitem que as células se comuniquem e protejam eficazmente contra doenças.

Vitamina C

A vitamina C é encontrada em verde , pimentão amarelo e vermelho, batata-doce, couve-flor, couve, manga, melão, laranja, morango, tomate, brócolis, frutas vermelhas e couve-de-bruxelas. Estes alimentos podem ser incorporados em sucos de frutas e vegetais frescos com suco imune para um sabor saudável e naturalmente doce. Estes alimentos ricos em vitamina C podem ser cozidos no vapor ou in natura crudités para garantir que você colher os benefícios nutricionais e propriedades antioxidantes. A vitamina C é um conhecido combatente do resfriado comum e também pode proteger contra outros vírus.

Carotenóides

Carotenóides, que contêm beta-caroteno, são encontrados em batatas-doces, melancia, milho, nabos. , couve, abóbora, brócolis, damasco, beterraba, pêssego, milho e aspargos. Estas frutas e legumes estão subindo com antioxidantes, que ajudam a reparar as células dos radicais livres. Além disso, os alimentos ricos em beta-caroteno fornecem uma fonte de vitamina A e melhora o funcionamento do sistema imunológico.

Zinco e Selênio

O zinco é encontrado em produtos lácteos, nozes, frutos do mar, carnes vermelhas, ostras, feijão e grãos integrais. O selênio é encontrado em atum, carne bovina, grãos, castanha do Brasil e aves. Esses alimentos ricos em proteínas são os blocos de construção de muitas células do corpo através de seus aminoácidos. Além disso, a fibra encontrada nos grãos ajuda a eliminar as toxinas do corpo através do fígado, o que, por sua vez, pode fortalecer o sistema imunológico. O zinco aumenta a função das células T, que são vitais na identificação de antígenos e na notificação de outras células imunológicas aos invasores.