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Cálcio Quelato vs. Citrato de Cálcio: Qual Suplemento Escolher?

A Necessidade de Suplementar Cálcio

Após os 50 anos, perda óssea acelera. Cálcio é vital para ossos, dentes, contração muscular, coagulação, transmissão nervosa, secreção hormonal. Déficit → osteoporose, cãibras, problemas dentários. Cafeína, álcool, sódio em excesso prejudicam absorção.

Citrato de Cálcio: Padrão-Ouro Comprovado

• Mais biodisponível que carbonato de cálcio (antigo padrão).
• Estudo (J. Clin. Pharmacol): supressão de PTH (paratormônio) 50% maior que carbonato = melhor absorção.
• Absorve bem com ou sem alimentos (não depende de acidez gástrica).
• Baixo custo, ampla disponibilidade, vasta evidência científica.

Cálcio Quelato: Ligação a Aminoácidos

• Cálcio ligado a aminoácidos (glicina, lisina) → reconhecido como "alimento" → alta absorção.
• Formas conhecidas: gluconato, lactato, citrato, malato de citrato de cálcio.
• Muitas fórmulas quelatadas são blends proprietários (marcas patenteadas).
• Pouca evidência independente de superioridade sobre citrato simples.
• Custo significativamente maior.

Veredito Prático

Citrato de cálcio é a melhor escolha custo-benefício-evidência. É, ele próprio, uma forma quelada (citrato = ácido cítrico). Quelatos complexos proprietários não justificam o preço sem estudos comparativos robustos.

Formas a EVITAR

• Cálcio de concha de ostra/frutos do mar: risco contaminação por metais pesados (chumbo, mercúrio, arsênio).
• Cálcio de coral: marketing enganoso. É carbonato de cálcio comum com preço inflacionado.

Dica Final

Combine com Vitamina D3 (1.000–2.000 UI/dia), Vitamina K2 (MK-7, 100–200 mcg), Magnésio (300–400 mg) para direcionar cálcio aos ossos e evitar calcificação vascular. Divida dose de cálcio (máx. 500 mg por tomada).