Como obter seu corpo para queimar gordura em vez de carboidratos

Os carboidratos tornaram-se o foco de muitas conversas, dietas e programas de treino. Essas pequenas fontes de combustível contêm grandes quantidades de energia. Carboidratos são a fonte de energia de queima rápida para atividades como correr, nadar debaixo d'água e pular no ar. Essas atividades geralmente duram menos de dois minutos. Embora seu corpo use gordura e carboidratos, a concentração pode variar entre um e outro. O corpo muda para usar predominantemente gordura como combustível quando seu exercício está em um nível leve a moderado e dura 10 minutos ou mais.

Selecione exercícios aeróbicos que usam seus grandes grupos musculares e são rítmicos e contínuos. na natureza. Por exemplo, escolha exercícios como caminhar, dançar, nadar, andar de bicicleta, patinar, rematar ou subir escadas.

Depois de um aquecimento de cinco a 10 minutos a um ritmo baixo, aumente o seu velocidade de treino para um nível que deixa você um pouco sem fôlego, mas capaz de continuar uma conversa. Quando você pode falar, você sabe que o oxigênio adequado está chegando para que a gordura seja queimada como combustível. Se você não pode falar, seu consumo de oxigênio está baixo e seu corpo passa a usar carboidratos como combustível.

Meça o nível de intensidade do seu treino pela freqüência cardíaca para permanecer na faixa leve a moderada para que você são garantidos para queimar gordura como combustível. Subtraia sua idade de 220 e multiplique o resultado por 0,60 e 0,80. Estes números representam o ritmo cardíaco alvo do seu exercício.

Monitore seu pulso colocando os dois primeiros dedos no lado do pescoço, ou na parte de baixo do pulso, próximo ao polegar. Conte as batidas que você sente em 10 segundos e multiplique o resultado por seis. Compare o seu pulso com o seu ritmo cardíaco alvo calculado.

Aumente o seu ritmo de treino se estiver abaixo do seu pulso alvo. Diminua o ritmo do seu exercício se você estiver acima da sua meta de frequência cardíaca. Exercite-se em um estado estável, dentro da faixa de frequência cardíaca desejada, por pelo menos 20 a 30 minutos para queimar calorias de gordura.

Refresque-se no final do treino com três a cinco minutos em um ritmo lento.

Dica

Como seu nível de condicionamento físico melhora, aumenta a velocidade do seu treino para queimar um maior número de calorias. Fique abaixo de sua freqüência cardíaca máxima, que é 220 menos sua idade, para que você não mude seu corpo para usar carboidratos como combustível.

Advertências -

Fale com seu médico antes de iniciar qualquer tratamento cardiovascular. programa de treino para determinar se o seu coração é saudável o suficiente para o exercício.

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