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Como Fazer o Corpo Queimar Gordura (Não Carboidrato) no Treino: Zona de Queima de Gordura

Fisiologia da Oxidação de Gordura

Corpo usa gordura + carboidrato sempre. Proporção muda com intensidade/duração. Gordura predomina em exercício leve-moderado (≥10 min contínuos). Carboidrato domina em esforços curtos/intensos (<2 min).

Protocolo Prático: "Teste da Fala" + Frequência Cardíaca

1. Escolha Exercício Aeróbico Rítmico/Contínuo

Caminhada, dança, natação, bike, patins, remo, escada. Grandes grupos musculares.

2. Aquecimento (5–10 min, leve)

3. Intensidade Alvo: "Consigo Conversar"

Se fala frases completas → O₂ adequado → gordura queima. Se ofega/fala picotada → anaeróbico → carboidrato domina.

4. Confirme com FC Alvo (Método Karvonen Simplificado)

1. FCmáx = 220 – idade
2. Zona queima gordura = 60–80% da FCmáx
3. Ex.: 30 anos → FCmáx 190 → zona 114–152 bpm

5. Monitore

Pulso carotídeo/radial: conte 10 seg × 6. Ajuste ritmo para manter na zona.

6. Duração Mínima: 20–30 min em Estado Estável

Tempo para mobilizar/oxidar gordura significativamente.

7. Desaquecimento (3–5 min, lento)

Dica de Progressão

À medida que condiciona, aumente velocidade MANTENDO FC na zona. Nunca ultrapasse FCmáx (220–idade) → muda para carboidrato.

⚠️ Advertência

Consulte médico antes de iniciar programa cardiovascular. Avalie saúde cardíaca.

Material

Calculadora (para zonas de FC).