Kapalbhati Yoga e Perda de Peso

Kapalabhati, às vezes escrito kapalbhati, é uma vigorosa técnica de respiração de ioga que limpa os pulmões e ajuda a acalmar a mente para um estado mais profundo de meditação. Ao contrário da maioria das outras técnicas de respiração, o kapalabhati enfatiza uma expiração ativa e uma inalação passiva. Os praticantes de Kapalabhati afirmam que essa técnica ajuda o corpo a regular seu metabolismo, liberar toxinas e queimar gordura, todas excelentes para ajudar na perda de peso.

Uma combinação das palavras em sânscrito para "crânio" ( kapala) e "iluminante" (bhati), kapalabhati ajuda a criar clareza e radiância tanto no corpo quanto na mente. Kapalabhati é considerado tanto um pranayama (técnica de respiração) e um shatkriya (técnica de limpeza).

Benefícios

Kapalabhati praticantes acreditam que a técnica de respiração energiza o cérebro com sangue recentemente oxigenado, limpa a mente, aumenta a consciência, desintoxica pulmões e passagens nasais, massageia o abdômen, estimula a digestão e ajuda a desenvolver força e resistência. Como ela fortalece os músculos abdominais, o kapalabhati também pode ajudar a tonificar e adelgaçar a cintura.

Sente-se confortavelmente no chão ou em uma cadeira. Se você está sentado no chão, pode cruzar as pernas ou sentar-se em Vajrasana, uma posição ajoelhada com as nádegas nos pés. Raiz sua pelve para baixo e alongar sua espinha para cima. Mova o palato superior da boca ligeiramente para trás para alinhar o pescoço e a cabeça. Mantenha seu corpo relaxado e parado. Apenas seus músculos abdominais precisam trabalhar.

Comece com a respiração profunda e uniforme pelo nariz. Após uma inalação normal, expire completamente e observe como você pode contrair ativamente os músculos do abdome para pressionar mais ar. Continue exalando contraindo os músculos na frente do abdome. Você vai forçar uma exalação poderosa pelo nariz, seguida por uma inalação passiva. Repita cerca de 25 a 30 vezes. Depois de uma rodada, faça algumas respirações normais. Em seguida, faça mais duas rodadas com uma pausa no ar entre elas. Mantenha um ritmo constante. Sua barriga vai bombear ativamente como uma máquina.

Frequency

Pratique kapalabhati uma ou duas vezes por dia de manhã e à noite, mas não apenas antes de ir para a cama. Faça três rodadas de 25 a 30 repetições em cada sessão.

Precauções

Pratique com o estômago vazio, pelo menos 2 horas após a última refeição. Não pratique kapalabhati se estiver grávida ou se tiver pressão alta ou doença cardíaca. Interrompa se sentir alguma dor, tontura ou náusea. Mantenha um tecido à mão.