Quais são as vitaminas mais importantes a tomar

Sua dieta diária pode ser bem diferente da de seu vizinho, seus avós ou seu motorista de ônibus. Isso significa que as vitaminas e minerais que sua dieta pode estar faltando provavelmente variam daqueles na dieta de outra pessoa. Porque todo mundo precisa dos mesmos nutrientes essenciais, no entanto, alguns suplementos essenciais podem preencher as lacunas do seu plano alimentar.

Vitamina D

Em um artigo publicado em dezembro de 2013, em "Annals of Internal Medicine" Um grupo de médicos afirmou que a maioria dos suplementos vitamínicos e minerais é inútil na melhor das hipóteses e prejudicial na pior das hipóteses. No entanto, os pesquisadores reconheceram que os benefícios potenciais da suplementação de vitamina D ainda estão sendo ativamente investigados. Esses benefícios podem incluir a redução do risco de quedas para idosos e proteção contra câncer e doenças cardiovasculares.

Magnésio

De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, a maioria dos americanos não atende a exigência média estimada de magnésio em suas dietas diárias. Os sintomas da deficiência de magnésio podem variar desde náusea leve, fadiga e fraqueza até câimbras severas, convulsões e até espasmos coronários. Apenas cerca de 30 a 40 por cento do magnésio dos alimentos é absorvido pelo organismo, pelo que os suplementos podem ajudá-lo a satisfazer as suas necessidades diárias. O magnésio ajuda dezenas de tarefas físicas críticas, incluindo controle de açúcar no sangue, síntese de proteínas e função muscular e nervosa.

Vitaminas B

Existem oito vitaminas do complexo B, mas aquelas que mais se relacionam à manutenção da saúde são a vitamina B -12 e folato, também conhecido como vitamina B-9. Suplementos de folato são particularmente benéficos para mulheres grávidas, pois ajudam a prevenir defeitos congênitos, como a espinha bífida. Vegetarianos e veganos têm poucas fontes alimentares de vitamina B12, que é encontrada naturalmente apenas em peixes, produtos lácteos, aves, carne vermelha e ovos. Para pessoas que não recebem o suficiente B-12, os suplementos podem ajudar a estimular a produção adequada de células sanguíneas e as funções do sistema nervoso.

Prós e Contras da Vitamina

A dieta específica que você segue é o indicador mais importante nutrientes que você pode estar faltando. Tomar um multivitamínico diário é uma maneira conveniente e acessível de cobrir as lacunas de nutrientes em sua dieta. E, embora não haja provas contundentes de que as multivitaminas sejam benéficas, o Dr. Howard Sesso, professor associado da Escola de Saúde Pública de Harvard, observa que as multivitaminas podem ser úteis para o câncer e doenças oculares.