casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Nutrição

Quais São as Vitaminas Mais Importantes para Suplementar? Vitamina D, Magnésio e Complexo B

Dietas variam, mas certos nutrientes são consistentemente insuficientes na população geral. Três se destacam pela evidência de benefício e segurança.

Vitamina D

Em 2013, Annals of Internal Medicine questionou a utilidade geral de multivitamínicos, mas destacou que a vitamina D ainda tem benefícios em investigação ativa: redução de quedas em idosos, proteção cardiovascular e possível papel anticancerígeno.

Magnésio

A maioria dos americanos não atinge a necessidade estimada (ODS). Deficiência causa desde náusea/fadiga até cãibras graves, convulsões e espasmo coronariano. Apenas 30–40% do magnésio alimentar é absorvido; suplementos ajudam a fechar a lacuna. Funções: controle glicêmico, síntese proteica, função muscular/nervosa.

Vitaminas do complexo B (B12 e folato/B9)

• Folato: essencial na gestação (previne defeitos do tubo neural como espinha bífida).
• B12: só em alimentos de origem animal. Vegetarianos/veganos frequentemente precisam suplementar para evitar anemia megaloblástica e neuropatia.

Multivitamínico: prós e contras

Forma conveniente e barata de cobrir lacunas. Evidência de benefício direto é fraca, mas o Dr. Howard Sesso (Harvard) nota possível utilidade em câncer e doenças oculares. A dieta real de cada pessoa deve guiar a decisão — exames laboratoriais orientam a suplementação direcionada.