Dosagem Diária de Vitamina B

Originalmente pensado para ser um único composto vitamínico, as vitaminas B são uma família de oito diferentes vitaminas, incluindo tiamina, riboflavina, niacina, folato, vitamina B6, vitamina B12, ácido pantotênico e biotina. Cada vitamina B diferente executa sua própria função em seu corpo e carrega sua própria dose diária recomendada.

Tiamina

A dose diária recomendada, ou RDA, para a tiamina é de 1,1 mg por dia para mulheres e 1,2 mg por dia para os homens. A tiamina desempenha um papel na transmissão de impulsos nervosos e ajuda a metabolizar carboidratos e certos aminoácidos. As melhores fontes de tiamina incluem pães enriquecidos e cereais fortificados.

Riboflavina

Mulheres adultas requerem 1,1 mg de riboflavina por dia; homens adultos devem consumir 1,3 mg por dia. A riboflavina ajuda a transformar carboidratos, proteínas e gorduras em energia que você pode usar e melhora a função de duas outras vitaminas B, vitamina B12 e niacina. As melhores fontes de riboflavina na dieta incluem leite e iogurte.

Niacina

A RDA para niacina é de 14 mg por dia para mulheres adultas e 16 mg por dia para homens adultos. A niacina permite que seu corpo sintetize gorduras e colesterol e ajuda a transformar a riboflavina em gorduras, proteínas e carboidratos em energia. Carne, peixe, aves e cereais enriquecidos são as melhores fontes de niacina.

Folato

Homens e mulheres adultos devem procurar consumir 400 mcg de folato por dia; mulheres grávidas, no entanto, exigem 600 mcg por dia. O folato é vital para a síntese de DNA e ajuda a prevenir certos defeitos congênitos, chamados defeitos do tubo neural, em um feto em desenvolvimento. O folato é encontrado em leguminosas, vegetais de folhas verdes e pães e cereais enriquecidos.

Vitamina B6

O Conselho de Alimentos e Nutrição fornece recomendações para a vitamina B6 em intervalos. Mulheres adultas devem consumir 1,3 a 1,5 mg de vitamina B6 por dia; homens adultos devem consumir 1,3 a 1,7 mg por dia. A vitamina B6 atua como uma coenzima, permitindo que as enzimas produzam reações químicas em seu corpo; ajuda a quebrar o glicogênio, a forma de armazenamento de glicose. Uma grande variedade de alimentos, incluindo carne, peixe, aves, laticínios, ovos e cereais enriquecidos, contém vitamina B6.

Vitamina B12

Os adultos precisam de 2,4 mcg de vitamina B12 por dia. A vitamina B12 ajuda o corpo a criar glóbulos vermelhos saudáveis e mantém as células e tecidos nervosos saudáveis. As únicas fontes naturais de vitamina B12 são carne, peixe, aves e produtos lácteos.

Os ácidos pantoténicos e biotina

Os adultos necessitam de 5 mg de ácido pantoténico e 30 mcg de biotina por dia. Como várias outras vitaminas B, essas duas vitaminas trabalham juntas para transformar carboidratos, proteínas e gorduras em energia. O ácido pantotênico e a biotina estão amplamente disponíveis em grãos integrais, nozes, legumes, manteigas, carne, leite e ovos.