Niacina (B3) Melhora Resistência na Corrida? Evidência Diz Que Não

Niacina e Performance Física: Mito vs. Ciência

Niacina (vitamina B3) essencial: energia (NAD/NADP), hormônios sexuais/estresse, circulação, reparo DNA. RDA: 14mg (mulheres) / 16mg (homens). Deficiência rara (pelagra). Suplementação para resistência muscular?

O Que a Pesquisa Mostra

• J Int Soc Sports Nutr: Testou suplementação niacina em força e resistência muscular. Nenhum benefício para atletas.
• Mecanismo teórico: ↑ NAD+ → ↑ mitocôndrias → ↑ resistência. Não se traduz em performance real em humanos saudáveis com dieta adequada.
• Resistência muscular melhora com treino (ciclismo, corrida, força) + dieta balanceada + sono + hidratação.

Riscos da Suplementação em Altas Doses

• Flush de niacina (≥50mg): Vermelhidão, calor, formigamento rosto/peito/braços. Coceira, pele seca. Antihistamínicos/AINEs prévios atenuam. Geralmente diminui em 1-2 semanas.
• Hepatotoxicidade (>1000mg/dia): Enzimas hepáticas ↑, ascite, icterícia, falência hepática.
• Gota: ↑ Ácido úrico → cristais articulações.
• Úlceras gástricas: Provoca/piora.
• Outros: Hipotensão, tontura, arritmia, ansiedade, pânico, coagulação, tireoide (raros).

Contraindicações Absolutas

• Doença hepática ativa.
• Doença renal.
• Úlcera péptica ativa.
• Gota não controlada.

Recomendação

Não suplemente niacina para performance. Obtenha da dieta: carnes magras, peixe, aves, grãos integrais, leguminosas, nozes, sementes. Se deficiência confirmada (raro): dose médica. Consulte médico antes de qualquer suplemento (interações medicamentosas, hepatoxicidade).