Como as laranjas ajudam seu corpo?

Obter vitamina C, fibra dietética, folato e minerais são apenas alguns dos benefícios nutricionais da ingestão de laranjas. Eles também são alimentos de baixo teor calórico, mas de alto volume, que ajudam você a se sentir satisfeito enquanto trabalha para perder peso. Selecione frescas, laranjas inteiras em vez de beber suco de laranja para os maiores benefícios nutricionais.

Fornecer vitamina C - A maneira mais notável que as laranjas ajudam seu corpo é fornecendo toda a vitamina C que você precisa em um dia. . Uma grande laranja dá-lhe 98 miligramas de vitamina C, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Os homens adultos precisam de pelo menos 90 miligramas por dia e as mulheres precisam de pelo menos 75 miligramas por dia. Esta vitamina solúvel em água desempenha um papel na formação de colágeno, uma proteína essencial do tecido conjuntivo. A vitamina C também ajuda na cicatrização de feridas e suporta a função imunológica. De acordo com um artigo publicado no "Journal of American College of Nutrition" em 2003, a vitamina C pode atuar como um antioxidante em seu corpo, ajudando a neutralizar compostos de radicais livres que de outra forma podem levar a doenças cardíacas e câncer ao longo do tempo. > Fornecimento de fibra dietética

Obter fibra dietética, uma parte indigesta de alimentos vegetais, é outro benefício de comer laranjas. As fibras ajudam o organismo a regular a digestão, o açúcar no sangue e o peso, e possivelmente previnem o câncer de cólon. O Instituto de Medicina recomenda que homens com menos de 50 anos consigam pelo menos 38 gramas de fibra diariamente, mulheres com menos de 50 anos consigam pelo menos 25 gramas de fibra, homens com mais de 50 anos consigam pelo menos 30 gramas de fibras e mulheres com mais de 50 dia. Uma grande laranja dá-lhe um total de 4,4 gramas de fibras alimentares, 1,8 gramas das quais são fibras solúveis. Fibra solúvel encontrada em laranjas, que absorve água e incha no seu trato digestivo, pode ajudar a reduzir o nível de colesterol e prevenir doenças cardíacas, de acordo com um artigo de maio de 2002 no "The American Journal of Clinical Nutrition". br>

As laranjas ajudam o seu corpo fornecendo-lhe folato, uma vitamina B essencial. É necessário em seu corpo para a divisão celular, produção de glóbulos vermelhos e prevenir certos defeitos congênitos do tubo neural, como a espinha bífida. Você também pode desenvolver uma forma de anemia levando à fadiga se sua dieta não tem folato. Uma grande laranja fornece 55 microgramas da vitamina. Homens e mulheres adultos precisam de pelo menos 400 microgramas de folato diariamente e as mulheres grávidas precisam de pelo menos 600 microgramas por dia.

Dão-lhe minerais essenciais

Seu corpo também se beneficia da variedade de minerais presentes nas laranjas. Cálcio, magnésio, fósforo, potássio e cobre são alguns desses minerais essenciais. Eles desempenham muitos papéis em seu corpo, incluindo a manutenção da saúde dos ossos e dos dentes, a função muscular adequada, um sistema nervoso saudável, o metabolismo energético, o equilíbrio de fluidos adequado e a formação de eritrócitos. A absorção do ferro mineral também é aumentada pela ingestão de laranjas por causa da vitamina C que elas contêm.