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Vitamina E e obstipação: fontes ricas em fibra, dose e precauções

Vitamina E (α-tocoferol 15 mg/dia RDA) é antioxidante; não tem ação laxante direta. No entanto, alimentos ricos em vitamina E são frequentemente ricos em fibra, o que alivia obstipação.

Alimentos duplo benefício (vit. E + fibra)

• Gérmen de trigo, sementes girassol, amêndoas, amendoins.
• Brócolos, espinafre, couves.
• Pão integral, cereais integrais.
• Abacate, azeite (vit. E + gordura saudável — estimula vésicula).

Obstipação: definição e maneio base

• <3 evacuações/semana, fezes duras/dolorosas, esforço >10 min.
• Fibra 20–35 g/dia + água 2–3 L/dia + exercício regular.

Suplementação vitamina E

• RDA 15 mg (22,5 UI); UL 1.000 mg (1.500 UI) adultos.
• Evidência de benefício extra (cancro, CV) não comprovada (Mayo Clinic, grandes ensaios).
• Risco: ↑ sangramento (antiagregação plaquetária) — cautela com anticoagulantes.

Quando procurar médico

Obstipação persistente >2 semanas, dor abdominal aguda, distensão, vómitos, sangue nas fezes, perda peso não intencional — excluir obstrução, neoplasia, metabólicas.