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Necessidades Diárias de Vitaminas e Minerais para Homens de 65 Anos

Homens de 65 anos (grupo 51–70 anos, segundo Food and Nutrition Board/IOM) têm necessidades específicas devido à massa muscular maior, metabolismo alterado e absorção reduzida de certos nutrientes.

Vitaminas Lipossolúveis (Doses Diárias)

• Vitamina A: 900 mcg
• Vitamina D: 15 mcg (600 UI)
• Vitamina E: 15 mg
• Vitamina K: 120 mcg

Vitaminas Hidrossolúveis (Doses Diárias)

• Vitamina C: 90 mg
• Tiamina (B1): 1,2 mg
• Riboflavina (B2): 1,3 mg
• Niacina (B3): 16 mg
• Vitamina B6: 1,7 mg
• Folato (B9): 400 mcg
• Vitamina B12: 2,4 mcg
• Ácido pantotênico (B5): 5 mg
• Biotina (B7): 30 mcg
• Colina: 550 mg

Macrominerais (≥100 mg/dia)

• Cálcio: 1.000 mg
• Magnésio: 420 mg
• Fósforo: 700 mg
• Potássio: 4,7 g
• Sódio: 1,3 g
• Cloreto: 2 g

Minerais-Traço (<100 mg/dia)

• Cromo: 30 mcg | Cobre: 400 mcg | Flúor: 4 mg | Iodo: 150 mcg
• Ferro: 8 mg | Manganês: 2,3 mg | Molibdênio: 45 mcg
• Selênio: 55 mcg | Zinco: 11 mcg

Opiniões Divergentes

• Dr. Mehmet Oz: B6 4 mg/dia (dividido em 2 doses).
• Governo Australiano: Vitamina D 10 mcg/dia (vs. 15 mcg EUA).

Individualize com seu médico. Exames de sangue, histórico clínico e medicações em uso definem a suplementação real necessária.