Vitamin C & Bone Health

A manutenção de ossos saudáveis depende da atividade física freqüente, boa nutrição e exames médicos regulares. Cálcio e vitamina D são elementos críticos amplamente reconhecidos para a saúde dos ossos, mas a vitamina C também pode desempenhar um papel importante. Evidências crescentes apóiam o papel protetor da vitamina C na construção de ossos fortes e na prevenção de fraturas.

Como você envelhece, o risco de fraturas ósseas e outras complicações da osteoporose aumentam. Boa saúde dos ossos requer uma dieta equilibrada, rica em vitamina D e cálcio, que inclui frutas e legumes que fornecem vitamina C também. O Cirurgião Geral dos EUA também recomenda pelo menos 30 minutos por dia de exercícios com pesos para fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e a coordenação. Manter um peso corporal saudável, evitar fumar e limitar o uso de álcool também ajudará a preservar a massa óssea e reduzir o risco de fraturas ao longo dos anos.

Vitamina C

A vitamina C é uma das vitaminas essenciais, ou seja, seu corpo não pode produzir a vitamina e ela deve ser obtida da comida. Bem conhecida como um antioxidante, a vitamina C também contribui para um sistema imunológico saudável, auxilia na absorção de ferro e é importante na síntese de inúmeras proteínas, incluindo o colágeno. A ingestão dietética recomendada para adolescentes e adultos varia de 65 mg a 90 mg por dia, com um extra de 35 mg necessário se você fuma, de acordo com o Escritório NIH de suplementos dietéticos. Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, pimentões vermelhos e verdes, brócolis, batata e tomate. A maioria das pessoas que vivem nos Estados Unidos obtém a vitamina C adequada apenas de fontes alimentares, embora possa ocorrer uma deficiência associada a tabagismo, desnutrição, transtornos de má absorção ou doença renal avançada.

Vitamina C e formação óssea

os ossos têm uma mistura complexa de força e rigidez, composta de compostos de cálcio duros depositados em uma estrutura de tecido conjuntivo rico em colágeno. A vitamina C é necessária para a produção normal de colágeno e ótimo funcionamento das células osteoblásticas responsáveis pela produção de novos ossos duros, de acordo com o Instituto Nacional de Pesquisa Biomédica Espacial. A manutenção de massa e força óssea adequada em seu esqueleto envolve um processo contínuo de remoção e substituição de cálcio em resposta ao exercício e à sustentação de peso. Este processo requer fontes confiáveis de cálcio, vitamina D e vitamina C em sua dieta.

Osteoporose e vitamina C

A osteoporose é a doença óssea mais comum que afeta adultos, caracterizada pela diminuição da formação óssea e perda de massa óssea As causas contributivas da osteoporose incluem falta de atividade física, desnutrição com baixa ingestão de vitamina D e cálcio, falta de vitamina C para apoiar a atividade dos osteoblastos, alterações hormonais com baixos níveis de estrogênio e diminuição normal relacionada à idade na formação óssea. A evidência de um papel protetor da vitamina C contra a osteoporose está aumentando, incluindo um estudo recente de Shivani Sahni, et al. na edição de novembro de 2009 da “Osteoporosis International” que encontrou menos fraturas de quadril e outras não-espinhais ocorreram em indivíduos com os níveis mais altos de vitamina C total. Seu médico pode oferecer informações detalhadas e discutir os passos que você pode tomar para ajudar a manter os ossos saudáveis. , , ] ]