Limites superiores toleráveis (UL) das vitaminas: tabela prática

O que é o UL (Tolerable Upper Intake Level)

É a dose diária máxima que provavelmente não causa efeitos adversos na maioria da população saudável. Não é dose recomendada, mas teto de segurança.

Vitamina	UL
Vitamina A (retinol)	3.000 mcg (10.000 UI)
Vitamina D	4.000 UI (100 mcg)
Vitamina E (alfa-tocoferol)	1.000 mg (1.500 UI)
Vitamina K	Não estabelecido (baixa toxicidade natural)
Vitamina C	2.000 mg
Niacina (B3)	35 mg
Vitamina B6	100 mg
Folato (ácido fólico sintético)	1.000 mcg
Vitamina B12	Não estabelecido

Ex.: vitamina C UL = 400 mg (1-3 anos), 650 mg (4-8), 1.200 mg (9-13), 1.800 mg (14-18). Consulte tabelas oficiais do IOM/FAO para detalhes.

UL refere-se a ingestão total (alimentos + suplementos + fortificados). Acompanhe a soma para não ultrapassar.