Megadoses de vitaminas: por que podem ser perigosas

O que define megadose

Geralmente considerada ≥10 vezes a Ingestão Diária Recomendada (IDR). O mercado de suplementos movimenta bilhões, mas evidências mostram que mais nem sempre é melhor.

Riscos por grupo de vitaminas

• Hidrossolúveis: excesso de C → diarreia, cálculos renais; niacina (B3) → hepatotoxicidade, rubor; B6 → neuropatia periférica.
• Lipossolúveis (maior risco): A → teratogenicidade, hepatotoxicidade, hipercalcemia; D → hipercalcemia, nefrocalcinose; E → sangramento, AVC hemorrágico; K → interfere em anticoagulantes.

Evidências clínicas

Estudo com 160 mil mulheres (Women's Health Initiative) não encontrou benefício de multivitamínicos em câncer, doenças cardiovasculares ou mortalidade. Meta-análises mostram que altas doses de betacaroteno e vitamina E podem aumentar mortalidade.

Recomendação segura

Não exceda 100% da IDR sem prescrição médica. Priorize alimentos in natura; suplemente apenas deficiências diagnosticadas.