Tomar vitaminas à noite faz mal? Entenda o melhor horário

O horário ideal para suplementar vitaminas

As vitaminas são essenciais para complementar uma dieta equilibrada, fornecendo nutrientes que às vezes faltam na alimentação diária. No entanto, o momento da ingestão influencia a absorção e pode evitar desconfortos como dor de estômago.

Tomar vitaminas antes de dormir é prejudicial?

Não é inerentemente nocivo, mas há ressalvas. A maioria dos especialistas recomenda consumir os suplementos junto com alimentos para melhorar a absorção e reduzir irritações gástricas. Tomá-los à noite, geralmente em jejum, pode causar azia, náusea e diminuir a absorção em até 10%, segundo a Universidade Estadual de Dakota do Norte.

Interações com medicamentos

Alguns fármacos interagem negativamente com vitaminas. Por exemplo, quem usa medicação para pressão alta ou antibióticos deve evitar multivitamínicos com cálcio nas horas próximas à dose do remédio, orienta a Mayo Clinic.

O tipo de vitamina define o melhor momento

• Vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K): precisam de gordura para serem absorvidas; tome-as com uma refeição que contenha fonte de gordura saudável.
• Vitaminas hidrossolúveis (complexo B, C): não exigem gordura, mas ainda assim é melhor ingeri-las com comida para evitar desconforto.

Dicas práticas

Evite tomar suplementos com o estômago vazio, respeite o intervalo recomendado entre medicamentos e vitaminas, e prefira sempre a orientação de um profissional de saúde para definir a rotina ideal.