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O Que é EGCG em Vitaminas e Suplementos: Antioxidante, Peso e Segurança

EGCG = **galato de epigalocatequina**, catequina principal do chá verde. Poderoso antioxidante; estimula imunidade; pode ajudar peso e proteger contra doenças (incl. câncer). Encontrado em mirtilos, chocolate amargo, vinho tinto, mas **chá verde tem concentrações altíssimas**.

Dose eficaz em estudos

• Ensaios clínicos usam **≥300 mg/dia**.
• Mayo Clinic: leucemia linfocítica crônica — 300–2000 mg 2x/dia → 1/3 dos pacientes melhorou (Dr. Tait Shanafelt, J Clin Oncol 2009).
• Kevin Maki (J Nutrition 2009): homens 660 mg EGCG (chá verde) vs. 22 mg (chá preto) → **5,4 kg vs 2,9 kg em 12 sem** (com dieta + exercício). Mais perda abdominal.

EGCG sem dieta? Estudos em animais

• Michael Bose (Rutgers): roedores obesos e magros, dieta rica em gordura + EGCG → obesos emagreceram, magros não engordaram.
• Michael Boschmann (J Am Coll Nutr 2007): homens 300 mg EGCG → oxidação de gordura ↑ vs. placebo.

Como obter

• 1 xícara chá verde (folhas soltas) = **127 mg EGCG** (USDA). Saquinhos: menos (ver rótulo).
• Suplementos: verifique mg EGCG por cápsula. Não tome mais cápsulas só para subir EGCG — outros ingredientes podem ficar tóxicos.
• Chá verde tem cafeína (menos que preto). Sensíveis: versões descafeinadas mantêm catequinas.

Segurança

EGCG parece seguro em doses altas. Mas suplementos mal regulados podem ter contaminantes. Prefira chá fresco ou marcas com testes de terceiros (USP, NSF).