Alimentos para Evitar Retenção de Água: Potássio, Cálcio, Baixo Sódio e Vitaminas do Complexo B

Retenção de água adiciona quilos de peso fluido (temporário — corpo expele pela urina). Escolhas alimentares promovem micção e ajudam perder peso extra. Comida não cura doenças médicas que causam retenção; se grave/persistente, consulte médico.

Escolhas Alimentares

• Beba bastante água: desidratação faz corpo reter água → inchaço (Better Health Channel).
• Cálcio + Vitamina D: leite desnatado, iogurte → facilitam excreção urinária (Better Health Channel).
• Vitaminas do complexo B + Ferro: folhas verdes escuras, cereais integrais (Univ. Maryland Medical Center).
• Baixo sódio: mineral contribui para retenção hídrica.