Cálcio e Magnésio: A Dupla que Previne a Constipação

O cálcio é fundamental para ossos fortes, prevenção de osteoporose e até auxilia no controle da pressão arterial e no risco de câncer colorretal. Porém, doses suplementares elevadas podem endurecer as fezes e causar constipação. A solução? Combinar com magnésio, que atua como laxante natural e equilibra o trânsito intestinal.

Como o Cálcio Afeta o Intestino

No trato digestivo, o cálcio liga-se a ácidos biliares e gorduras, sendo eliminado nas fezes — o que ajuda a limpar o cólon. Em excesso, porém, esse mesmo mecanismo resseca e endurece o bolo fecal. A maioria das pessoas obtém cálcio suficiente na dieta (laticínios, vegetais), mas a adição de suplementos pode desequilibrar o sistema.

O Papel do Magnésio

Essencial para saúde cardiovascular e muscular, o magnésio relaxa a musculatura lisa intestinal e retém água no lúmen, amolecendo as fezes e facilitando a evacuação. Fontes dietéticas de cálcio (verduras, laticínios) geralmente vêm acompanhadas de magnésio, fibras e outros micronutrientes que protegem a digestão — algo que suplementos isolados não oferecem.

Dosagens Recomendadas

Adultos precisam de cerca de 1.000 mg de cálcio/dia (adolescentes e idosos: até 1.300 mg). O corpo absorve apenas 300–500 mg por vez, por isso fracione as doses. O limite superior é 2.500–3.000 mg/dia. Para magnésio, a suplementação recomendada pelo NIH varia entre 300–400 mg/dia para adultos. Sempre consulte um profissional antes de iniciar suplementação.