Deficiência de Magnésio por Sudorese Excessiva: Sintomas, Prevenção e Controle do Suor

Déficit verdadeiro de Mg é raro, mas suor profuso, menstruação intensa, estresse crônico, álcool, sal, refrigerante, café, doenças intestinais, DM, pancreatite, hipertireoidismo, nefropatia podem depletar Mg.

Sintomas de Hipomagnesemia por Suor

Ansiedade, irritabilidade, insônia, hipotensão, confusão, fraqueza muscular, espasmos, hiperventilação. Se grave/não tratada: tetania contínua, delírio, alucinações, parestesia. Procure atendimento médico.

Ingestão Recomendada e Fontes

• Homens: 420 mg/dia; Mulheres: 320 mg/dia.
• Atletas/sudorese intensa → necessidades maiores (consulte médico).
• Fontes: farelo de aveia, espinafre, pistache, pinhão, semente de abóbora, tofu.
• Suplemento mineral se médico indicar.

Controle da Sudorese Excessiva

• Eliminar cafeína: café, refrigerante, chocolate.
• Exercitar nas horas frescas (manhã cedo/noite) ou em ambientes climatizados.