Magnésio Deficiência & Sweat

O magnésio é essencial para a sua saúde e funções corporais, e é raro que alguém seja genuinamente deficiente neste mineral. No entanto, a transpiração excessiva, bem como certas condições médicas, podem diminuir a quantidade de magnésio no seu corpo e resultar em uma deficiência e nos sintomas que a acompanham. Se você suar profusamente ou acreditar que pode ser deficiente em magnésio, discuta suas preocupações com um médico licenciado.

Suando e outros riscos de uma deficiência O suor ocorre quando as glândulas sudoríparas écrinas liberam uma solução salina. para esfriar seu corpo. Enquanto isso é imperativo para a regulação da temperatura, a transpiração excessiva pode esgotar as reservas de magnésio, uma condição refletida pelos baixos níveis desse mineral no sangue. Outros fatores que podem levar a uma deficiência de magnésio incluem períodos menstruais intensos e excesso de estresse, além de consumir grandes quantidades de álcool, sal, refrigerante ou café. Condições médicas que afetam os intestinos, bem como diabetes, pancreatite, hipertireoidismo e doenças renais podem causar uma deficiência de magnésio também.

Sintomas de uma deficiência

Se você suar ao ponto de desenvolver um magnésio Deficiência, você pode experimentar uma variedade de sintomas. Estes incluem sentimentos de ansiedade e irritabilidade, dificuldade em dormir, pressão arterial baixa, confusão, fraqueza muscular, espasmos e hiperventilação. Caso sua deficiência não seja tratada e se torne grave, você poderá sentir contrações musculares contínuas, delírio, alucinações e sensação de dormência ou formigamento. Procure atendimento médico se tiver esses ou outros sintomas.

RDA e Fontes

Você pode ajudar a evitar uma deficiência de magnésio certificando-se de que atende a RDA por meio de sua dieta. Os homens precisam de 420 miligramas de magnésio por dia, enquanto as mulheres precisam de 320 miligramas. Se você é um atleta ou suor muito, suas necessidades de magnésio podem ser maiores, e seu médico pode ajudá-lo a determinar o quanto você deve receber. Boas fontes alimentares incluem farinha de aveia, espinafre, pistache, pinhão, sementes de abóbora e tofu. Você também pode tomar um suplemento mineral, se o seu médico considere isso necessário.

Controlando o seu suor

Você pode fazer o controle do suor excessivo. Excluir alimentos com cafeína e bebidas como café, refrigerante e chocolate da sua dieta pode diminuir a quantidade de suor. Durante os meses mais quentes, exercite-se durante as horas mais frias do dia - como de manhã cedo ou à noite - ou exercite-se dentro de casa para minimizar a transpiração do calor. , , ] ]