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Suplementos e Hábitos para Melhorar a Digestão: Fibra, Probióticos, Alcachofra e Mais

Indigestão (azia, inchaço, dor, náusea) tem alívio em suplementos OTC e mudanças simples.

Suplementos Baseados em Evidência

Fibra (Psyllium)

Parte indigesta de vegetais; previne constipação. Inicie dose baixa e suba gradualmente para evitar gases/inchaço transitórios.

Probióticos

Bactérias vivas (iogurte, kefir, vegetais fermentados ou suplementos). Lactobacillus trata SII, Doença de Crohn, colite, diarreia (MedlinePlus). Melhoram digestão e imunidade (Virginia Common Health).

Alcachofra

Usada desde culturas antigas. Trata inchaço, desconforto gástrico, constipação, diarreia, falta de apetite (NYU Langone).

Alcaçuz (Licorice)

Úlceras gástricas, cólicas, inflamação gástrica. "Possivelmente eficaz" para azia (MedlinePlus). Cuidado: uso prolongado eleva pressão arterial (glicirrizina). Prefira DGL (deglicirrizinado).

Cúrcuma (Curcumina)

Antioxidante; estimula produção de bile → melhora digestão de gorduras (Univ. Maryland).

Hábitos Simples que Transformam a Digestão

1. Mastigue bem: enzimas salivares (amilase) iniciam digestão de carboidratos.
2. Coma relaxado: estresse bloqueia ácido gástrico (essencial para digestão/absorção).
3. Alimentos amargos: cacau 100%, casca de citrus, camomila → estimulam ácido gástrico.
4. Diário alimentar: identifica gatilhos individuais (laticínios, glúten, FODMAPs, etc.).

Red flag: Dor intensa, perda de peso não intencional, sangue nas fezes, disfagia → procure gastroenterologista.