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Como Escolher o Melhor Multivitamínico para Você

Não existe "o melhor" multivitamínico universal. Segundo a Mayo Clinic, o ideal é escolher um formulado para sua idade, sexo e condição de saúde. Veja os pontos-chave:

Mulheres em idade fértil

• Mínimo 400 mcg de ácido fólico (previne defeitos do tubo neural).
• 18 mg de ferro (100% da IDR).

Mulheres na menopausa

• Cálcio + vitamina D (para absorção) na prevenção da osteoporose.
• Ferro reduzido (8 mg/dia).

Homens

• 8 mg de ferro (excesso pode ser tóxico).
• 900 mcg de vitamina A (olhos e pulmões).
• ≥ 90 mg de vitamina C (imunidade e antioxidante).

Idosos

Fórmulas "sênior" têm mais cálcio, vitamina D, B12 — e geralmente zero ferro.

Gravidez

Vitaminas pré-natais: 800 mcg ácido fólico + 27 mg ferro (Mayo Clinic). Não use multivitamínico comum.

Cuidados gerais

• Homens não devem tomar fórmulas femininas (risco de excesso de ferro).
• Mulheres não grávidas não devem usar pré-natais (risco de toxicidade por ácido fólico/ferro).
• Procure o selo USP (qualidade, dissolução, pureza).

Converse com seu médico ou nutricionista para a escolha mais precisa.