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Dor na planta do pé ao correr: metatarsalgia, causas e soluções

Corredores frequentemente desenvolvem dor sob as cabeças metatarsais (a "bola do pé"), condição chamada metatarsalgia. O impacto repetido comprime essas estruturas, inflama articulações e lesiona ligamentos. Diferencia-se da fascite plantar (dor no calcanhar/arco) e do esporão de calcâneo (protusão óssea posterior).

Sinais característicos

• Dor surda ou aguda na região plantar anterior, sob os metatarsos.
• Tendência a caminhar na lateral do pé para evitar a área dolorosa.
• Formação de calosidades (calos) nos pontos de pressão.
• Impossibilidade de andar descalço devido à dor intensa.

Causas principais

• Calçado inadequado: biqueira estreita, salto alto/grosso, amortecimento gasto — a causa #1.
• Sobrecarga: aumento brusco de volume/intensidade, superfícies duras (asfalto/concreto).
• Biomecânica: pé cavo, hálux valgo, encurtamento de cadeia posterior, fraqueza intrínseca do pé.

Escolha do tênis ideal

Vá a loja especializada: análise de pisada, tipo de arco e padrão de corrida determinam o modelo. Regra prática: tênis 0,5 a 1 número maior que o calçado social (pés incham na corrida). Troque a cada 500–650 km (300–400 mi) — perdem amortecimento e estabilidade.

Tratamento conservador (RICE +)

• Repouso: 2–3 dias sem corrida; natação/ciclismo mantêm condicionamento.
• Gelo: 15–20 min, 3–4x/dia, na fase aguda.
• Compressão: faixa elástica ou meia compressiva no antepé.
• Elevação: pé acima do nível do coração.
• Almofadas metatarsais: descarregam as cabeças metatarsais (vendadas em farmácias/ortopedias).
• AINEs tópicos/orais: ibuprofeno, naproxeno — uso curto, com orientação.

Quando buscar ajuda profissional

Dor persistente > 2 semanas, piora progressiva, ou falha do RICE indicam necessidade de órteses personalizadas, fisioterapia (fortalecimento intrínseco, liberação miofascial) ou investigação de fratura de estresse/neuroma de Morton.