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Suplementos para fascite plantar: vitamina C, bromelina e cúrcuma

A fascite plantar — inflamação da banda de tecido que sustenta o arco do pé — é a principal causa de dor no calcanhar. Além de alongamentos, calçados adequados e fisioterapia, certos suplementos podem auxiliar na reparação tecidual e controle inflamatório. Consulte sempre seu médico antes de iniciar qualquer suplementação para avaliar dose, interações e contraindicações.

Vitamina C (ácido ascórbico)

Essencial para síntese de colágeno — proteína estrutural de tendões, ligamentos e fáscia. Dietas pobres em vitamina C estão associadas a maior risco de fascite plantar. Suplementação de 1 a 3 g/dia (dividida) pode acelerar a reparação e fortalecer o tecido fibroso. Prefira formas tamponadas (menos ácidas) se houver sensibilidade gástrica.

Bromelina

Complexo enzimático proteolítico extraído do abacaxi. Reduz inflamação aguda, edema e dor em tendinites, entorses e lesões musculares. Na fase aguda da fascite plantar, pode substituir AINEs (sob orientação médica), evitando efeitos colaterais gástricos. Dose usual: 500–2000 UI de atividade enzimática, 2–3 vezes ao dia, entre refeições.

Cúrcuma (curcumina)

O principal polifenol da cúrcuma inibe vias inflamatórias (NF-κB, COX-2) e citocinas pró-inflamatórias. Usada na medicina ayurvédica e chinesa para dor musculoesquelética. Suplementos padronizados com 95% curcumina + piperina (pimenta-preta) aumentam biodisponibilidade. Dose típica: 500–1000 mg/dia de curcumina.

Abordagem integrada

Estes suplementos atuam sinergicamente: vitamina C reconstrói, bromelina resolve inflamação aguda, curcumina mantém controle inflamatório crônico. Associados a exercícios excêntricos, uso de órteses noturnas e controle de carga, formam estratégia multimodal baseada em evidência.