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Dor de Gás Durante o Exercício: Causas, Prevenção e Alívio

Todo mundo elimina gases várias vezes ao dia, mas o acúmulo excessivo durante o treino pode causar cólicas intensas e até interromper a atividade. Entenda por que isso acontece e como evitar.

Principais Causas

• Aerofagia: engolir ar ao respirar pela boca durante esforço intenso.
• Alimentos fermentáveis: frutas, leguminosas, vegetais crucíferos e grãos integrais — comuns na dieta de atletas — aumentam a produção de gás.
• Constipação e laxantes: fezes retidas dificultam a eliminação de gases.
• Aditivos artificiais: sorbitol, manitol e outros polióis em géis e barras energéticas.

Estratégias de Prevenção

Faça testes alimentares nos dias de treino: reduza o volume da refeição pré-treino, evite alimentos conhecidamente flatulentos e hidrate-se com pequenos goles a cada 15 minutos. Laticínios antes do exercício também costumam piorar o quadro em intolerantes à lactose.

Falsos Alarmes: Quando Procurar Emergência

Dor aguda no quadrante superior esquerdo pode simular infarto; dor no lado inferior direito, apendicite. Se a dor for súbita, intensa, durar mais de alguns minutos ou vier com febre, náusea ou falta de ar, busque atendimento imediato. “Se você acha que é emergência, trate como emergência”, orienta a dra. Donnica Moore.

Alívio Rápido

• Chá de hortelã-pimenta (efeito antiespasmódico do mentol).
• Simeticona (anti-gás de venda livre).
• Reduza a intensidade: caminhe ou pedale leve até a dor passar.