Suas coxas machucam depois de treinos de futebol

Os movimentos explosivos no futebol exercem uma grande pressão sobre os músculos da coxa ou do quadríceps. Overtraining, aquecimento inadequado ou rigidez muscular podem levar a lesões e dores na coxa. O tratamento inclui repouso, gelo e analgésicos de venda livre. Se a dor persistir ou piorar, consulte o seu médico ou treinador esportivo. Fatores de Risco Não aquecer adequadamente antes da prática de futebol e alongamento inadequado pode causar rigidez muscular e aumentar o risco de dor e lesão muscular. O overtraining também aumenta muito o risco de sentir dores musculares, incluindo dor na coxa. O livro “Overtraining in Sports” diz que o overtraining pode causar mudanças negativas na força e flexibilidade dos músculos, o que pode torná-los mais propensos a lesões. Outros fatores de risco incluem desidratação, desequilíbrios de força muscular e técnicas de treinamento inadequadas.

Lesões

Uma tensão dos músculos do quadríceps pode levar à dor na coxa após o futebol. Uma tensão muscular é quando você alonga ou rasga o músculo, o que causa dor, inflamação e fraqueza muscular. Outra causa para dor na coxa é a dor muscular tardia, ou DOMS. De acordo com um artigo da Universidade do Novo México de 2003, os danos aos músculos e uma resposta inflamatória após um exercício intenso são as principais causas da DOMS. Portanto, práticas de futebol de alta intensidade podem levar à DOMS e dor ou dor na coxa. Como o futebol é um esporte de contato, um machucado ou contusão na coxa de um golpe direto pode levar à dor na coxa também.

Tratamento e reabilitação

Descansar, congelar e tomar medicação para dor sem prescrição médica Você também pode usar um envoltório de compactação para ajudar a fornecer suporte e reduzir o inchaço. Após as primeiras 48 a 72 horas, você pode aplicar calor para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos da coxa e promover a cicatrização. Realize alongamentos leves e exercícios de fortalecimento para recuperar a força e a flexibilidade antes de retornar às práticas de futebol. Os trechos benéficos incluem um alongamento quádruplo em pé e alongamento por estocada, e exercícios comuns são a extensão do joelho e o agachamento. Mantenha os alongamentos por aproximadamente 30 segundos e realize uma a três vezes ao dia. Para exercícios de fortalecimento, realize dois a três séries de 10 a 20 repetições, dois a três dias por semana.

Prevenção

Aqueça-se com exercícios leves ou jogue e estique-se após praticar futebol para evitar dores musculares ou dor. Avance lentamente com seu treinamento de futebol e permita um tempo de recuperação adequado entre os treinos para evitar o overtraining. Faça uma dieta saudável, mantenha-se hidratado e consiga um sono adequado para reduzir ainda mais o risco de desenvolver uma cepa de quadríceps ou DOMS.

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