Devo aplicar gelo ou calor para a dor pós-corrida

Nada estraga aquele corredor mais rápido do que uma pontada de dor muscular. A dor pode ser um sinal de lesão, mas para novos corredores pode ser simplesmente uma dor muscular tardia. Gelo e calor estão entre as opções de tratamento mais populares para dor muscular pós-corrida. Se você deve usar gelo ou calor depende da natureza de seus sintomas. Embora a aplicação de gelo ou calor possa aliviar seus sintomas, tais tratamentos não aceleram o processo de cura. Se a dor piorar ou persistir por mais de 48 horas, consulte o seu médico.

As dores musculares causam

Novos corredores, especialmente aqueles que correm rotas frequentes de descida, podem ser mais propensos a dores musculares tardias, que são desencadeadas por novas movimento muscular e carga excêntrica dos músculos. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, completar uma única sessão de exercício que desencadeia a dor oferece um efeito protetor ao realizar o mesmo exercício no futuro.

Enquanto a dor após uma corrida geralmente se resolve sozinha com tratamento mínimo, sentir dor após uma corrida pode ser um sinal de lesão muscular ou articular. Excesso de esforço ou má forma pode desencadear dores musculares. Se você sentir dor debilitante ou inchaço extremo, procure atendimento médico imediato.

Benefícios do gelo

A aplicação de gelo ajuda a reduzir a inflamação e pode oferecer alívio da dor, pois adormece a área afetada. Ao restringir o fluxo sanguíneo, o tratamento com gelo pode ajudar a reduzir o inchaço. O gelo é mais eficaz para lesões agudas e deve ser aplicado até seis vezes nas primeiras 48 horas por 15 a 20 minutos de cada vez. Não coloque um bloco de gelo diretamente sobre a pele. Envolva-o em uma toalha para evitar danos aos tecidos.

Benefícios do calor

Calor aumenta o fluxo sanguíneo. Pode ajudar a aliviar a dor causada por músculos rígidos e pode reduzir o risco de espasmos musculares. O calor pode ser particularmente eficaz no tratamento do pescoço e das costas. Se você está lidando com uma dor leve e crônica, aplicar calor após a corrida pode ajudar a aliviar os sintomas. O tratamento térmico pode ser aplicado em forma úmida com uma toalha quente ou em forma seca com uma almofada de aquecimento.

Continuar com cuidado

O gelo e o tratamento térmico podem não ser apropriados para aqueles com problemas de circulação e não devem ser usado em feridas abertas. Tenha cuidado para evitar queimaduras ao usar tratamento térmico. Usar calor também pode aumentar a inflamação, exacerbando algumas lesões.

ARROZ - repouso, gelo, compressão e elevação - é uma abordagem típica para o tratamento da dor muscular.

Permita-se tempo de cicatrização suficiente antes de correr novamente. Embora o envolvimento em exercícios de aquecimento, como jogging ou saltos, não evite a dor muscular de início tardio, eles podem preparar os músculos para a atividade física e reduzir o risco de lesões.