casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Doenças e Lesões

Terapia de Ponto-Gatilho para Dor na Escápula (Lâmina do Ombro)

O que são pontos-gatilho?

Pontos-gatilho (trigger points) são nódulos de contração sustentada em fibras musculares — "nós" dolorosos que irradiam dor para outras áreas. A terapia consiste em pressão firme e sustentada sobre esses pontos até a liberação da tensão e redução da dor. Segundo a Academia Americana de Médicos de Família, cerca de 10% da população sofre de dor miofascial.

Localização dos 3 pontos principais na região escapular

Com o polegar ou os dedos, percorra a borda medial da escápula em movimento semi-triangular:

1. Ponto 1 (inferior): abaixo do centro da lâmina.
2. Ponto 2 (central): cerca de 2,5 cm acima e 1,25 cm à esquerda do centro (lado medial).
3. Ponto 3 (superior): próximo à borda superior da escápula, acima e à direita do centro.

Dica: peça a outra pessoa para fazer a palpação e a pressão; assim você relaxa a musculatura e evita compensação.

Técnica de pressão (com bola de tênis ou theracane)

1. Posicione a bola/theracane no ponto 1. Se não houver dor, passe ao ponto 2.
2. Se houver dor, mantenha pressão firme por 10 segundos, solte por 10 segundos. Repita até a dor diminuir (máx. 2 min por ponto).
3. Progrida para o ponto 2 e repita o mesmo protocolo.
4. Finalize no ponto 3, seguindo a mesma rotina.

Cuidados e quando procurar profissional

• Não pressione sobre processos ósseos, articulações ou áreas com inflamação aguda/infecção.
• Se a dor não melhorar após 2 minutos em cada ponto, ou se houver formigamento, fraqueza, irradiação para o braço, consulte fisioterapeuta ou médico.
• A terapia de ponto-gatilho é complementar; não substitui avaliação de causas subjacentes (postura, lesões de manguito rotador, patologia cervical, etc.).