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Cólicas Abdominais no Ciclismo: Causas e Prevenção

Cólicas abdominais podem interromper treinos e provas. Entender as causas permite estratégias eficazes de prevenção.

1. Desidratação

Perda de água pelo suor → redução do volume plasmático → isquemia esplâncnica (vasoconstrição visceral) → cólica isquêmica.

• Sinais: boca seca, sede, fadiga, cefaleia, urina escura.
• Grave: cólicas, cãibras musculares, ausência de suor, hipotensão, taquicardia.
• Prevenção: 500 ml 2h antes; 150–250 ml a cada 20 min durante; reposição de eletrólitos em treinos >60–90 min.

2. Hiponatremia (Baixo Sódio)

Suor perde Na+; reposição só com água dilui sódio sérico → água entra nas células (edema cerebral, pulmonar) e permanece no lúmen gástrico (distensão, náusea, cólica).

• Sintomas: inchaço, náusea, cefaleia, confusão, cãibras generalizadas.
• Prevenção: bebida esportiva com 400–800 mg Na+/L; não force água além da sede; salgue alimentos pré-prova.

3. Desconforto Gastrointestinal por Alimentação

• Comer perto do treino: sangue desviado para músculos → digestão lenta → fermentação, distensão, cólica.
• Janelas: estômago sensível → 3–4h jejum; outros → 2h. Refeição pré: baixo fibra, baixo gordura, baixo resíduo, carboidrato simples + proteína leve.
• Treinos >2h: géis/carboidratos líquidos + eletrólitos; evite sólidos.

4. Ponto no Flanco (Side Stitch) — Não é Cólica, Mas Dói Igual

Espasmo diafragmático por isquemia/irritação do ligamento frenicocólico. Gatilhos: respiração superficial, comer antes, esforço intenso sem aquecimento.

• Alívio: expiração forçada prolongada + pressão manual no local + flexão lateral do tronco.
• Se persistir: reduza intensidade, caminhe, respire diafragmaticamente.

Checklist Pré-Pedal

• Hidratação prévia (urina clara).
• Refeição 2–4h antes: arroz, batata, pão branco, ovo, frango, banana.
• Garrafas: 1 água + 1 isotônico (ou alternar).
• Géis testados em treino (nada novo no dia da prova).
• Evite: cafeína excessiva, fibras, gorduras, lactose se intolerante, AINEs.